「腸すごい！ 医学部教授が教える最高の強化法大全 健康な心も体もすべては腸しだい！ 人生を変える腸内細菌の育て方完全ガイド」
痩せたい、綺麗になりたいと思っている人はいますか？
あるいは病気をしたくない、老化を防ぎたい、寿命を伸ばしたい、若返りたいと思っている人もいらっしゃるかもしれません。
実はあなたの体の中にいる腸内細菌がその願いを叶えてくれるかもしれません。
昨今の研究で、病気と腸内細菌の関係が次々に明らかになってきています。
腸内細菌は私たちの体質、性格、人格までをも左右する全身の司令塔であることが分かってきました。
どんよりした暗い気持ちも高血圧や肥満、糖尿病も、感染症やアレルギーも、認知症やうつ病も、腎臓病や子宮内膜症まで多くの病気が腸内細菌と密接に関係していることが明らかにされつつあるのです。
私たち現代人はいろいろな影響で腸内フローラが乱れがちです。
そのせいで慢性炎症が起こり、数々の現代病の原因になっているのです。
「腸すごい！ 医学部教授が教える最高の強化法大全 健康な心も体もすべては腸しだい！ 人生を変える腸内細菌の育て方完全ガイド」では、ありとあらゆる腸の強化法が述べられています。
●うつ病、アトピー、糖尿病…それ全部「腸」が原因です。
皆さんは腸内フローラという言葉を聞いたことがあるでしょうか？
腸内フローラとは、人間の腸に棲みつく約1000種類・100兆個の腸内細菌の群れのことです。
細菌フローラが病気の発症要因や悪化要因になっていることが分かってきました。
腸は私たちの最大免疫機関でもあります。
腸には人体に存在する免疫細胞のおよそ７割が集中しており、様々な菌から私たちの体を守ってくれています。
脳腸相関という言葉がある通り、私たちの腸と脳、腸と心には密接な関係があ理、腸内細菌は私たちが生まれ持った寿命にまで大きな影響を与えることが分かっています。
日本が長寿国と言われているのも、長寿型腸内フローラが長い歴史で培われてきたからなのです。
しかし1980年代を境に、日本人に少なかった数々の現代病が急増しています。
1200万人以上が悩まされている「過敏性腸症候群」は腸内フローラの喪失が原因の現代病の１つなのです。
潰瘍性大腸炎やクローン病なども急増しています。
他にもアトピー性皮膚炎、メタボリックシンドローム、糖尿病、うつ病なども腸内フローラの乱れが原因となっていることが分かってきました。
この背景には食生活の欧米化、抗生物質や食品添加物、ストレスの増大、運動不足があります。
一汁三菜の和食を心がけること、発酵食品や水溶性食物繊維を積極的に摂取すること、抗生物質や食品添加物を最小限に抑えること、座りっぱなしの生活を改め、運動を習慣化することを心がけることが病気の予防には大切なのです。
「世界幸福度ランキング2021」では日本は56位と豊かな先進国にも関わらず低い順位となってしまいました。
この幸福とはhappinessではなくwell-beingで肉体的・精神的・社会的に満たされた状態であることを言います。
このwell-beingを高めるために最も大切なことが腸内フローラの改善だと「腸すごい！ 医学部教授が教える最高の強化法大全 健康な心も体もすべては腸しだい！ 人生を変える腸内細菌の育て方完全ガイド」の著者は言います。
なぜなら腸内フローラの改善は、精神的な健康にも影響を与えるからです。
便通が良くなることから始まり、便の形が整い、下痢が治ります。
気分が明るくなる、ストレス耐性が高まる、よく眠れるようにもなるでしょう。
その後痩せる、綺麗になる、血糖コントロールしやすくなるなどの効果が出てくるでしょう。
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●「朝一杯のヨーグルト」で腸内フローラが劇的に改善?!
私たちの普段の食事は、腸内フローラを構成する100兆個の細菌にとっての食事と同じになります。
このため食生活の改善が何より大切になることは言うまでもありません。
出来るだけ食物繊維を多く摂ったりヨーグルトを食べたりすることは腸内フローラの為に素晴らしい習慣です。
しかし食事の内容と同じくらい大事なのに見落とされがちなのが食事のタイミングなのです。
適切な「食べ方」について要約しておきたいと思います。
腸内フローラ改善のためにまず避けたいのが、朝食を抜くことです。
朝食を抜くと胃に食べ物が入るという物理的な刺激に加え、「食べた」と言う精神的な刺激によっても促進される胃結腸反射が起こらなくなります。
これが起こると便秘になり、腸内フローラが乱れ、様々な体調不良や病気を引き起こすことになりかねません。
少量でも構わないので、朝食を取るようにしましょう。
「朝一杯の炭酸水」もおすすめです。
起きてすぐに炭酸水を飲むと「横行結腸」を刺激することができます。
この刺激によって腸の蠕動運動を促すことになるのです。
朝時間がない方も、ただの水ではなく炭酸水を試してみましょう。
また夕食を就寝の３時間前までに済ませることも重要です。
実は場内フローラの若返りにもゴールデンタイムが存在します。
それは午後10時から深夜2時までの４時間であると言われています。
この時間帯に「副交感神経」が優位になることで腸が活発化。
腸内フローラが良好な状態に回復していくのです。
一般に食事は多品目をとることが健康に良いと言われています。
この事は腸内フローラにとっても大切な事です。
あなたが焼き肉ばかり食べていると、焼き肉好きな細菌ばかりが増え、野菜付きの細菌が減ってしまうのです。
このように腸内バランスが乱れることを「ディス・バイオーシス」といい、腸管粘膜のバリア機能低下したり免疫力が低下したりする原因となります。
多品目の食事を摂ることで、多様性に富んだ善玉菌を育てることが大切なのです。
健康的な腸内フローラを育てるために、水溶性食物繊維、発酵食品、オリゴ糖、オメガ3系脂肪酸が必要です。
水溶性食物繊維とは、食物繊維の中でも水に溶けやすいものを指しています。
水を吸って弁を柔らかくする性質もあり、便通をよくしてくれる効果もあります。
発酵食品は善玉菌のエサになるのみならず、腸内を弱酸性に保つことで悪玉菌の増殖を抑える働きもあります。
オリゴ糖は善玉菌の中でも特に「ビフィズス菌」や「乳酸菌」のエサとなります。
オメガ３系脂肪酸には腸の炎症を鎮め、善玉菌が増えやすい環境を整えてくれる作用があります。
これらをバランス良く摂るためには和食が1番です。
日本では古くから、砂糖の代わりとしてオリゴ糖を含む蜂蜜が調味料として用いられています。
12カ国の腸内フローラを解析すると、ビフィズス菌の数が日本は1位で、2位のオーストリアと大幅に差を広げる結果となっています。
また和食は優れた栄養バランス食品として2013年いユネスコ無形文化遺産に登録されており、地中海食と並んで世界中から注目を集めています。
●糞便移植で痩せる!!現役医学部教授が語る「腸医療の最前線」
「腸すごい！ 医学部教授が教える最高の強化法大全 健康な心も体もすべては腸しだい！ 人生を変える腸内細菌の育て方完全ガイド」の中島先生の最先端の町治療について解説していきます。
小腸内細菌増殖症SIBO（シーボ）がにわかに流行り始めています。
SIBOとは、小腸内で腸内最近が異常に増える病気のことです。
様々な腸の病気の温床となることが解明されつつあります。
正常であれば、腸内細菌の約9割が大腸に生息しており、腸内細菌の約１割が小腸に生息しています。
大腸には1兆個ほどの腸内細菌が存在しているのにも関わらず、空腸にはわずか1000個しか存在しないのです。
ところがSIBOの人は、空腸の最近が10万個ほどに激増しているのです。
「腸すごい！ 医学部教授が教える最高の強化法大全 健康な心も体もすべては腸しだい！ 人生を変える腸内細菌の育て方完全ガイド」には他にも腸内フローラ活性体操など、腸を元気にする数々のメソッドが掲載されています。ぜひ本書を実際に買って読んでみてください♪
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