皆さん毎日クタクタですよね。そんな疲れを吹き飛ばしてくれる方法を紹介します。特に一位はおすすめですよ。
普段から体力がないとか、すぐ疲れたって気持ちになりやすい人はやるだけで結構変わりますよ。
人間は疲れているときって自分が精神的？もしくは肉体的に？というのがイマイチかわからなくなります。
だから対処法が上手く打てなくなる人が多いんですよね。今回の内容を参考にして上手く疲れを吹き飛ばしてくださいね。
疲れていないとそれだけで集中力も維持できますし、自己コントロール能力も高まります。
例えばお母さんはこどもに感情的にならずに対応できますし、受験生なら体調を崩さず実力を発揮できますね。
第五位『ベータアラニンを飲む』
ベータアラニンは肉体的な疲労の解消にはかなり優秀です。５ｇ飲むと持続力や疲労回復能力がアップします。
運動や肉体労働で疲れやすい人には疲労軽減効果があるので特におススメですね。
５ｇでも日常的な労働に対しては十分な効果があるので、疲労度によって摂取する量は調整してくださいね。
第四位『グリーンエクササイズ』
たった５分間でいいので、自然がある場所に行くだけで心身の疲労がかなり回復します。水が流れている公園なんかはベストですね。
そんな公園に行くだけで心身の疲労が激減しますよ。疲れているとすぐ家に帰って寝たいなど思うかも知れませんが、
帰る前に少し寄り道をして自然に浸るだけでもメンタルの疲れがだいぶ落ち着きます。
肉体の疲労もメンタルの疲労のせいで睡眠の質が下がり回復が不十分になるなんてことは結構あります。騙されたと思ってちょっと試してみてください。
第三位『クレアチン』
サプリの王様と言われています。筋トレなどをする人は使う人が多いですね。トレーニング前後に飲むと良いとされています。
クレアチンが良いのは、メンタルの疲労と肉体疲労のどちらにも効果があるんです。
つまり精神的なのか肉体的なのか疲労場所の特定が難しい場合はとりあえずクレアチンを飲んでみると良いですね。
１日５ｇ程度めば良いのでぜひ試してみてください
第二位『ロディオラ』
漢方の世界でよく使われているハーブです。
ロディオラが凄いのは肉体的な疲れにも効きますが、集中しすぎた後の疲れに特に効果があります。
３００～６００mg接種すると疲れもとれるし、ストレス軽減により頭も良くなります。
受験生なんかには良さそうですよね。「疲労回復効果」「幸福度ＵＰ」「認知機能の改善」などに効果を発揮します。
第一位『電源ＯＦＦ時間を作る』
１日の中で１時間でも良いのでスマホの電源を切りましょう。現代人の一番のストレスは時間に追われるという感覚なんですよね。
スマホの電源を切る習慣を作るとオンにするのが手間なので色んなことが後回しになります。
これだけでいかに自分がスマホによってストレスが水増しされていたか実感できますよ。
どうしても電源を切ると緊急の電話とか受けられなくなって困る人もいるかも知れません。でも今は便利なグッズもありますよ。
【タイムロッキングコンテナ】といって、スマホを入れてタイマーを付けると時間が来るまで何をしてもケースが開かないのでスマホをいじることができません。
ただし電話がかかってきた時だけは電話を取ることができるようになっています。スマホ離れはできるようになると本当に癖になりますし効果あるのでおススメです。
以上の５つを上手く活用して日頃の疲れと上手く付き合ってくださいね。
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心と体が疲れにくくするためにする5つのこと
1．心身ともに十分な休息を取る
十分な睡眠を確保することで体はリフレッシュされ、ストレスを軽減することができます。
2．健康的な食事を心がける
バランスの良い食事をとることで、栄養不足による疲労感を軽減することができます。
3．運動する
運動により、ストレスを軽減することができます。
4．マインドフルネス瞑想を行う
瞑想により、ストレスを軽減することができます。
5．リラックスする時間を作る
趣味や興味を持つことで、リラックスする時間を作ることができます。
6．ストレスを軽減する
ストレスが原因で疲れがたまる場合は、ストレスを軽減するための方法を探してみることが大切です。ストレスを軽減する方法には、例えばストレッチング、呼吸法、アロマテラピーなどがあります。
これらの方法を取り入れることで、心と体が疲れにくくなる場合があります。ただし、何か問題がある場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。
おすすめの本
スタンフォード式 疲れない体
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