1日1.5食が最強の食生活の理由とおすすめ食材

★1日3食は老化の元!脳が高速回転する最強の食事術というタイトルでニコニコで放送してました。
・3食食べたら老化進行→結局1日何食食べればいいのか
・大切なのは食べるタイミングのコントロール
・DaiGoが毎日食べてる脳が震えて高まるー!の食材
・オートファジーを活性化させる食べ方とは
・ちなみに僕の肌年齢は23歳ですが何か?

今日はメントレ(メンタルトレーニング)アプリを開発した
メンタリストDaiGoさんのが出演してました。

メントレ(メンタルトレーニング)

メントレ(メンタルトレーニング)

keigo matsumaru無料posted withアプリーチ

前回はニコニコだけで宣伝してたけど今回は初めてYouTubeでも
顔出しで出演してアプリの紹介してました。


YouTubeで次男が顔出しは初めてですね。
以前にもののけ姫の歌を歌ってましたけどね。

心拍数を測るより心拍変動を測るアプリがなかったので
作ったようです。

最初は心拍変動を測るカメラのフラッシュの部分が熱くなり
瞑想に集中出来ないからその修正は完了してフラッシュの明かりを調整したようです。

ご意見のメールは凄いありがたいようです。
毎週アップデートしているようです。

ちなみにもう一つアプリを開発しています。
マインドシャッフルというアプリです。

マインドシャッフルアプリは単語をランダムに読み上げます。
これは寝るときに利用するアプリです。

寝るときに余計なことを考えないようにランダムの音声を聞いてるだけで
余計なことを考えなくなり寝れるようです。

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両方のアプリを起動して寝ると心拍変動も測れるし
睡眠の質も高められます

この2つとも開発したのは弟の松丸彗吾さんです。
DaiGoさんは四人兄弟で一番長男です。

まぁこの辺の説明は記事を見てもらえば他の3人の弟についても
詳しく書いてますので見て下さいね。
メンタリストDaiGoの本名と弟4人の名前

ようやくここから今日の本題です。

DaiGoさんは1日1.5食のようです。
昼に軽食で夜に普通の食事をするようです。

揚げ物は一切食べないようです。
揚げ物の代わりに低温調理にしてるようです。

代わりを見つけるのが大事です。

ポテチを食べる代わりにブルーベリーを食べるとか
代わりを見つけるとダイエットにも繋がります。

肌年齢とかよく言うけど高い化粧品を買っても意味がない。
基本的に表面に付いてるだけで入っていかない。

肌からは使える物は3つしかない
オイルを塗って保湿する

紫外線を避けるために日焼け止めを塗る

レチノール肌のターンオーバーを変えるしかない

なので食を変えるのが一番良い

食べる時間を制限した方が良い
男性は16時間断食で残り8時間で食べる
女性は12時間から14時間断食する

飢餓状態で緩めの運動が良い。

DaiGoさんはお昼にブルーベリー100gとバナナ2本それとちょこっとナッツとカカオニブ
それとプロテインにカカオパウダーを入れたのを食べたりしているようです。

おすすめアイテム


どうしても途中でお腹が空くと卵かブロッコリーとかを食べるようです。

そして夜はガッツリ食べるようです。

ちなみにその放送から私も1日1.5食を実践してます。
ブロッコリーも購入しました。

昼にバナナ1本とブルーベリー50gとカカオパウダー大さじ1杯とフルーツの缶詰は4分の1くらいと
牛乳適当にいれてブロッコリー2きれ入れてミックスジュースにして飲んでます。

それとアーモンドとチーズを食べてます。
それから昼から夕方までお腹が空くとゆで卵を食べてます。

夕食は普通より少し多めかな。
その後にスポーツジムも行くので。
DaiGoさんおすすめプロテイン入れて飲んでます。
おすすめアイテム
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg

スポーツジムではおーいお茶濃いお茶に
朝はけっこう腹減るけど多少のカロリーが入った飲料でごまかしてます。
最初の1週間がしんどいといってたけどそれほどキツくない。

でも体重は1日200gくらい落ちてます。
すでに体重絞ってる状態だけどね。

ちなみに180㎝で66㌔です。

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1日3食が食べ過ぎの理由といつから始まった

昔は朝ご飯を食べなかった。
エジソンがトーストを発明してこまめに食べる方が良いという事で朝食にパンが始まった。

ちなみにエジソンは1日18時間働ける理由を食事と睡眠時間を省いたからと
怪人エジソンという本で語ってる。

夜遅くに食べるから太るとかは嘘
ただ睡眠の質を下げたりはする。

寝る2~3時間前までに食べておけば食べる時間は朝が良いとか夜が良いとかはない。

糖尿病の人は血糖値を安定させるためにちょこちょこ食べた方が良いという話もあるが
同じように断食した方が良い。

最初は体がビックリしてエネルギーを使うけど慣れてくると大丈夫。

もう一つ効果がある断食としては1日おきに500キロカロリー以下に抑える断食と
2000カロリーぐらいガッツリ食べる日を交互にするのも効果があるようです。

夜食べると太るは迷信
1日3食のメリットは何もない。

DaiGoさんはリーンゲインズの短時間断食を推奨しています。

まずは断食する時間を作る。
男性なら13時から21時までを食べる時間

最初の1~2週間はけっこうキツいようです。

何かをしてるときはお腹が空かない。

断食で脂肪が溶けやすくなる。

3~4週間ぐらいからだんだん引き締まっていくのが分かる。
食材については有料放送になります。

内容は伏せますがおすすめの食材やDaiGoさんが紹介したサプリだけ書いておきますね。

おすすめ食材
KIRKLAND ネイチャーズ 1.81Kg 【冷凍品】

腹筋を割るのにおすすめのサプリはアシュワガンダのようです。

1日600gがおすすめのようです。
これはiHerbというイギリスのサイトしか売ってない商品を勧めてました。
アマゾンでは売ってないようです。

DaiGOさんはたまにイギリスには行くけど
僕は日本で海外の医薬品を扱うサイトを利用してます。

たまたま発毛剤で日本のリアップが80%引きで買えるので使ってたのですが
iHerb使っても日本語通じるとこの方が安心だしと思って使ってます。

ちなみに発毛剤の事を詳しく知りたい人はこちらの記事も見て下さいね。
メディカルミノキ5とリアップX5プラスを最安値で購入する方法

そこの商品でオススメしておきますね。

おすすめサプリ
アシュワガンダ

なぜあなたの食欲が止まらないのかを科学的に解説してみたというタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

実はタンパク質をたくさん摂取する人はそう摂取カロリーも減る傾向にあったようです。

逆に言うとタンパク質をたくさん摂ると食欲も抑えられてるともいえる。

高タンパク食と低タンパク食ではやはり高タンパク質のグループのほうが
そう摂取カロリーも減ったという研究結果が出ています。

だからダイエットをするなら高タンパクな食事をした方が
効果があるのかもしれないですね。

具体的にはそう摂取カロリーの15%を摂るのが最低ラインのようです。
逆にタンパク質の量が10%の時は最も摂取カロリーが増えたようです。

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だからプロテインとかもそう摂取カロリーの15%くらいになるように
摂ってあげるのもいいかもしれないですね。

基本的には体重×2gぐらいのプロテインが基本のようです。
DaiGoさんが使ってるプロテインはホエイプロテインファインラボです。

ちなみに僕もプロテインを使ってますが30ccのカップに並々で10gの量になります。
30ccだから30gかなぁとしばらくは間違った使い方をしてプロテインが足りてなかったです。

筋肉減らず脂肪だけ落ちる最新のゆる断食とはというタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

断食は集中力が上がったりしていいよという放送は何度かしてるけど
筋肉を減らさずに体脂肪だけ減らす食事方法についての放送でした。

体脂肪を落とそうとすると筋肉も落ちてしまう。

出来れば断食で筋肉を落とさずに体脂肪も落としたいですよね。

まずは総消費カロリーといって寝てる間のエネルギーと活動したエネルギーを足したカロリーですがこれを計算してあげる必要があります。

ここで体重を維持するプラスマイナス0の値を見つけてあげます。

現状の体重を維持するのに必要な摂取カロリーが分かればそこから30~40%引いた
摂取カロリーを週に3日するだけです。

この3日間がプチ断食になります。
さらにプチ断食に追加ルールは体重1キロに対して1gのタンパク質を摂取するだけです。

だから断食と言ってもそれほどキツくないです。
1日1.5食で夜だけ多めに摂取しても全然良いです。

むしろ夜に多めに摂取した方が良いようです。
昔は夜は控えめにとか言ってましたけどね。

これを週に3日するだけで体脂肪は落ちるけど筋肉の量が落ちなかったという
研究結果が出ているようです。

別に断食と言っても時間に縛られるわけでもないし自分のペースで
食事をしながら摂取カロリーを週に3日だけ1日1.5食ほどに抑えるだけなのでそれほどハードではないです。

まだまだサンプル数はそれほど多くな内容ですがプチ断食中には
運動のパフォーマンスも上がったという事も分かっているようです。

実験では6週間チャレンジして貰って体重は4.4%減ったようです。
そして体脂肪は15.1%も減ったようです。

それに対して筋肉は2.1%の減少だけだったようです。

このプチ断食ではお腹廻りの体脂肪が最も落とせたようです。

まぁ断食はキツいけどこのプチ断食なら全然やろうと思えば出来そうですよね。
僕の場合は
1日1.5食が成れてしまって毎日の習慣になってます。

朝食はエジソンが開発したオーブンを売るために食パン食べさせるための習慣を作り出しただけですからね。
むしろ朝昼晩の食事は腸の働きを休める時間を作らないで過労になっちゃいますからね。

休めて上げる事も重要ですよね。
1日1.5食ぐらいがちょうどいいんです。

先にサラダ食べると痩せる説って本当は…というタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

食べ順ダイエットはどうなのか?
先に野菜を食べるとやせるとかもあるけどもインシュリンの関係性がどうもまだ分かっていない。

ただ一部の人間には食べ順が関係あるという研究結果も出ているようです。
太り気味や糖尿病の人は野菜から食べるとかも効果があったようです。

この太り気味の人達に同じ食事で食べる順番だけ変えて貰って実験したようです。

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炭水化物→チキンと野菜の順番
それとこの逆の順番で食べて貰う。

炭水化物から食べてもらうと血糖値が上がったようです。
野菜から食べて貰うとこの血糖値も安定したようです。

糖尿病の人とかは無駄に血糖値を上げない方が良いので先に
野菜から食べた方が良いのかもしれないという結果だったようです。

なので先に野菜を食べると食欲のコントノールには関係してくるかもしれないという事で
ダイエットに効果があるかもしれないという事です。

スマホの使い方と食欲と関係している事をニコニコで紹介しているのでと終わってました。

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1日1.5食が最強の食生活の理由とおすすめ食材 への2件のコメント

  1. たっく

    見た目は褒めるはNGとモテるデートコースの選び方をお願いします

    返信

  2. shinriyo

    怪人ー>快人
    ですね

    返信

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