【テレビ】NHKで睡眠負債が危ない６月１８日

NHKで睡眠負債の番組をやってましたね。

眠りのリズムを整える極意ということで
朝の日光と規則的な食事と夕方の運動が良いといってました。

またダメなのはベッドでスマホや寝る前のカフェインと
夜の強い光は駄目なようです。

２５万人にアンケートした結果
平均すると６時間くらいが睡眠時間のようです。

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DaiGoさんの放送でも７時間半が一番良いといってましたね。
まぁ詳しくはこちらの記事を参考にして下さい。
→睡眠の質を上げるおすすめの本をメンタリストDaiGoが！

なかなか働いてる人は通勤とかも考慮して
睡眠時間が短くなる人もいますよね。

分かっていても解消できない人も多いのではないでしょうか？
夜勤の人は論外なこともありますけどね。

まぁ梅雨の時期どうするんだよって意見もあるかもしれませんね。

でもベッドでスマホは最近多くなってるかもしれません。
この辺は改善しいた方が良いかもしれませんね。

NHKでぐっすり眠る極意として遅い時間にカフェインの摂取、
そして寝る前のスマホ、強い光を見る。

この３つについてはやめるだけで改善には繋がると思います。

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睡眠時間がどうしても仕事柄短くなってしまうという人は
瞑想がオススメかもしれませんね。

瞑想は短い睡眠でも睡眠の質を高めることで
長時間睡眠したのと同じだけの効果が得られますからね。

DaiGoさんもかなり瞑想はオススメしてましたね。
瞑想についてはこちらの記事を参考にしてみて下さい。
→瞑想のやり方とメンタリストDaiGoおすすめの本

そして朝の日光を浴びるという点ではDaiGoさんも以前
カーテンをオススメしてましたね。

目覚ましカーテンで時間になったら自動でカーテンが開き
外の光を浴びることが出来ます。

これは外の窓があるところで睡眠しいないといけないですけどね。

ちなみにもっと効果的なものも紹介してました。
それはなんと目覚ましライトです。

電池式ではなくUSBタイプです。
温度や湿度や光とかデシベル寝ているときのレム睡眠とか
目覚まし機能も付いてる
アドバイスとかもある。

かなりDaiGo１さんがオススメしてました。
ちょっと高いけど一生物と思えば安いといってました。

スマホとかでも連動できます。

これは窓がなくても大丈夫ですね。
これもDaiGoさんがオススメしていて実際使用しているそうです。

目覚ましは音で目覚める人が殆どだと思います。
でもそれは間違っているのですね。

NHKの睡眠負債の特集ではそこまで放送しいてませんでしたけど
実は音というのは動物本能的に危険を感じて起きるんです。

男性の場合は、車の音や、外的な音に的だと認識して
危険信号として反応して起きるようです。

女性の場合は、赤ちゃんの泣き声や子供の泣き声などの
本能的に敏感になって起きるとDaiGoさんがいってました。

つまり音で起きるよりも光で起きる方が圧倒的にいいのです。

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光も３時間前には弱くして寝る準備をすると良いそうです。
これもNHKでは詳しくいってなかったので睡眠についての
記事を詳しく書いてるので参考にしてみて下さい。

それにしても睡眠負債のNHK番組でやはりスマホとかの普及で
そういった悩みの人が増えてきたんだなぁと考えさせられました。

寝る前の読書は面白くないのものがいいとはDaiGoさんが
聴いたら激怒するでしょうね。

DaiGoさんは１日３０冊の本を読んでますが面白い本を
紹介することを仕事にしてますからね。

ちょっとそこだけはNHKの睡眠負債の番組で納得がいかなかったです。

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