脳科学で習慣化する方法とおすすめの本

腕立て1回から始める「いい習慣を量産する技術」というタイトルでニコニコで放送してました。

今回の参考文献おすすめの本
スティーヴン・ガイズ の 小さな習慣

こちらは最初の30分くらい動画でも紹介してます

まずは小さい習慣から始める
小さな習慣でネガティブな感情を麻痺させる。

DaiGoさんは30歳までに苦手なチームプレーと運動を身につけようと
頑張って克服したようです。

どれくらい習慣に縛られているか?
人生の45%は習慣的行動を行っている

習慣化のテクニックを身につければ人生を変えられる。

人間は変化が嫌いだからお酒飲んで楽しくなっても
元に戻る。

嫌なことがあってもいずれ元に戻る。

急激なダイエットは水分が落ちてるだけ
だから脱水状態になり元に戻る。

急激な変化を求めて出来ていないか
正しい方法を実践していないかのどちらか。

人間は効率的なことを好む。
わざわざ会って話すよりもLINEとかのSNSで話すようになる。

人間の脳は自動的な行動とそれを監視する脳に別れる

大脳基底核で自動行動を行ってる

自動行動を監視する脳を前頭葉が行ってる。

この2つのせめぎ合いで人間は成り立ってる。

習慣を行ってるのは大脳基底核で悪い習慣や新しい習慣を
消し去ろうとしてるのが前頭葉です。

脳が疲れると前頭葉が麻痺する。

イチロー選手は習慣化を凄く大事にしている。

仕事で疲れてて呼吸するのを忘れてたという事はない。

平均する習慣は66日

運動とかの難しい習慣は265日掛かるようです。

ここからは有料の内容になるので内容は控えます。
スポンサーリンク




やるべき事を自動で終わらせる3つのコツというタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

やるべき事を毎日する習慣化は難しいですよね。

ハビットチェーンという習慣化のテクニックについて解説してました。

小さい習慣にまた小さい習慣を繋げていくテクニックです。

代替行動に気付く。
最初はメモとかでやるべき事を書いておく。

習慣的な行動は増やしすぎると新しい事に挑戦出来ない。
まずは短時間で数が少ない習慣を身につけていく。

一気に習慣化しようとしない。

習慣化が上手く出来ないときは難易度を下げて上げた方が良い。

なるべく簡略化して上げると出来たりもする。
DaiGoさんもユーチューブやニコニコはiPhoneだけでライブ配信とかですからね。

ユーチューバーみたいに編集とかしたら毎日動画をアップ出来ないですからね。
いかに簡略化して毎日出来るようにするかですね。

行動の終わりに何をするかを決めておく。

習慣化についてはニコニコでもいろいろやってるのでと終わってました。

たった20秒で良い習慣を身につけ、悪い習慣を撃退する方法というタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

今回は良い習慣と悪い習慣の身に付け方と辞め方についての放送でした。

簡単に言うと良い習慣は手間を減らしてあげればいい。
例えばトレーニングに行くならトレーニングウェアを用意してから出かけて
すぐにいけるように準備しておくことで良い習慣は身につけやすいとかですね。

ちなみにDaiGoさんはトレーニングウェアを寝間着にして
トレーニングジムを自宅に作りましたよね。

まぁこれは一般人には自宅にジムは厳しいでしょうけどね。

スポンサーリンク



この時間が20秒でも早く出来るようにする事ですね。
そうすることで良い習慣は身につけやすくなります。

逆に悪い習慣は止めたいので例えばお菓子とかならタッパーに入れることで
少し開けるのに時間が掛かりますよね。

出来るだけ20秒かかるようにしておけば悪い習慣は断ち切れる。

スマホとかも玄関に置いておくとゲームをしなくなるとかですね。
まぁ距離を置きすぎると逆に時間が掛かって手間が増えて本当に必要なときに
使えないとかもあるので程々にですね。

習慣を身につける方法はニコニコでもやってるのでと終わってました。

意志の力のいらない悪い癖の直し方というタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

他人からの影響を省いていくことは大事だけど自分を磨く方が先決。

自分の中で考える悪い癖は直した方が良い。

プレコンフォーミティーという方法です。
みんながこうしてますよという方法です。

これを悪い習慣の是正に使う方法です。

野菜を食べた方が良いですよと言われても食べない。

でもハンバーガーショップで最近サラダを頼むお客さんが増えてますよと
小さく広告として貼っておいたらサラダを頼むお客さんが増えたようです。

これは流行を逆手に取った手法のようです。

スポンサーリンク



このプレコンフォーミティーは悪い面もある。

ネットのコミュニティーや廻りのコミュニティーが悪い方向に行っても
プレコンフォーミティーで悪い方にも順応していってしまう。

だから廻りに良い影響を貰いながら悪い癖を直していくと良い。

悪い習慣を断ち切る方法もニコニコでやってるのでと終わってました。

ポチッと応援クリックお願いします↓


ビジネス書ランキング

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

コメント

お名前 *

ウェブサイトURL

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)