筋トレで体脂肪率減らすおすすめのプロテインと運動

12週間で体脂肪9%減!科学的に正しい飲むだけダイエットがこちらというタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

飲むだけでダイエットする飲み物がホエイプロテインのようです。

自分の体重×1.6g摂取すると良いようです。

基本的には朝に飲んだ方が良いようです。

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朝飲むことで食欲も抑えてくれるようです。

基本的には運動とセットとかの方が良いけども
プロテインだけでも十分効果があったようです。

プロテインはホエイプロテインの方が良い。

内臓脂肪を減らすことを考えると運動とプロテインをセットにしてあげると良い。

でも体重のことを考えるとホエイプロテインを飲むだけでもダイエット出来るようです。

普段の食事にプロテインパウダーを追加しているのに体重が減少したようです。

お腹ぽっこりの内臓脂肪タイプはプロテインを飲んだ後に筋トレをした方が良いようです。

タンパクが足りてないと無限に食欲が出る。
だからお菓子とかは無限に食べれる。

むしろプロテインとかで摂取した方が食欲を抑えることが出来る。

乳製品のアレルギーがないならソイよりもホエイプロテインの方が圧倒的に良い。

メンタリストDaiGoさんはホエイプロテインにココアパウダーを混ぜて飲んでるようです。
って僕も同じでビックリでした。

おすすめ
ファイン・ラボ の ファイン・ラボ プレーン風味 1kg

食心理学についてもやってるのでと終わってました。
もちろんこちらの記事も書いてます。
健康食品のファイトケミカルとは

プロテインは体に毒って話が実は…というタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

プロテインは飲み過ぎると健康被害がという人もいますが
飲める物なら飲んで見ろというぐらいドバドバ飲まなければ大丈夫なようです。

タンパク質のデメリットは分解するときにアンモニアが出る
だから出過ぎるとヤバイ。

でも普通は肝臓で尿素に変えられて出る。

この処理能力を超えるぐらいプロテインを摂取するとヤバイのだけど
1日に230gを超えるとやばいようです。

タンパク質の量だけで230gだからまず心配する必要は無い。

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体重×2gまでなら摂取しても問題ないようです。
だから100キロの人なら200gですね。

腎臓が弱い人はた体重×1gぐらいまでの方が良いけど
腎臓が悪くない人は気にする必要は無い。

お家に砂糖がある人間がプロテインを批判する権利はないと断言してました。

筋トレしまくる人は体重当たり3g摂取するようです。
でも健康に影響はないようです。

通常の摂取カロリーにプロテイン体重当たり3.3gをさらに摂取して貰って1年続けて貰っても
コレステロールや中性脂肪とか体重にも変動はなかったようです。

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg

ココアパウダーも使ってるようです。

太らない食心理学についてもニコニコでやってるのでと終わってました。
もちろんこちらの記事も書いてます。
ダイエットの心理学~食心理学を応用して食欲をコントロールする方法

運動不足が何日続いたらアウトか判明というタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

人間の脳は運動しないとうまく働かない。

脳の機能を上げるには運動をしないといけない。

運動不足は何日サボるとダメなのか?

これまで運動習慣がある人が運動をサボったらどうなったかを調べたようです。

10日運動をサボると脳の機能が低下したようです。

記憶と学習能力の海馬の血流が特に悪くなったようです。
脳全体の機能も低下したようです。

だからちょっと運動不足になるだけで脳の機能が低下してしまう。

筋トレや運動の習慣についてもニコニコでやってるのでと終わってました。
もちろんこちらの記事もかいてます。
習慣化の科学

筋トレは何日サボると筋肉減るのか判明というタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

筋トレ歴が長いとなかなか減らない。
でもライザップとか一気に付けた筋肉はあっという間に落ちるようです。

週2~3回の筋トレを1年以上やってる人は全く動かなくても3週間ぐらいは
筋肉を保てる。

さらに軽い運動でもしてれば1ヶ月ぐらいは筋肉は落ちない。

しばらく休むと筋肉のパンプアップで落ちた感じにはなるけど
実際には血流の問題で落ちた気になるだけ。

マラソンとかをやってる人は遅筋が落ち始めて筋肉とか瞬発力を鍛える
速筋が落ち始めたようです。

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筋トレ歴が短いとすぐに筋肉がつきやすくて落ちにくい。

初心者に4ヶ月間筋トレして貰って半年休んで貰ってもそれほど筋肉は落ちなかったようです。

筋トレをさぼってしまっても初心者はそれほど影響はないので気にせず
もう一度チャレンジしてあげればいいようです。

筋トレの習慣についてもニコニコでやってるのでと終わってました。
もちろんこちらの記事もかいてます。
人生を変える習慣化の心理学

痩せる部屋の作り方がこちらというタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

以前に冷たいお風呂に30秒つかると風邪をひきにくくなる話をしてましたが
人間は体を冷やすと褐色脂肪細胞が刺激される。

この褐色脂肪細胞が痩せるために重要な要素になってくるようです。

つまり寒い部屋を作ると痩せやすくなります。
代謝も上がり痩せやすくなる。

どれくらい寒い部屋が良いのか?
気温16度の部屋にいると代謝が上がったようです。

肩に褐色脂肪細胞が多いから冷水も肩にあててあげるといい。

痩せるだけでなく免疫力も上げてくれる。

体脂肪を減らす放送もニコニコでやってるのでと終わってました。
もちろんこちらの記事もかいてます。
体脂肪率を減らす方法で男性と女性の食品の選び方

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