睡眠に必要なリラックス方法とは!?

米軍採用の2分で寝れる方法とうタイトルでメンタリストDaiGoさんが
動画をアップしてました。

米軍でも睡眠に悩んでいる人が多いようです。

その米軍が使用して効果があった睡眠の方法のようです。

ボディースキャン瞑想のようです。

メンタリズム瞑想は無になることだけどボディースキャン瞑想は
基本的に体のそれぞれの感覚を感じることですね。

そして体全体をリラックスさせる方法です。

足をリラックスさせる方法は足にまず力を目一杯入れます
そして力を抜く感じです。

これを呼吸と一緒にやってあげる感じです。

そして右足やって左足やって右手の拳を握りリラックスして
左手の拳を握りリラックスするのを順に呼吸と一緒にやっていき
最後は顔の部位を順に力を入れてリラックスを繰り返す。

こうすると体全体がリラックスして眠れる。

この方法を米軍が取り入れているようです。

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またこれをやった後に数字を20くらいから順に減らして数えていくだけでも
途中で面倒くさくなり眠りにつけるようです。

DaiGoさんのマインドシャッフルのアプリでも睡眠の効果がありますね。

ランダムな単語を読み上げてくれる奴でそれを想像すると
余計なことを考える暇が無くなり眠れるようです。

ちなみに米軍式の睡眠法は起きたときに体のどこかがよく痛いという人に
おすすめの睡眠法のようです。

寝るときに余計なところに力が入っている可能性が高いようです。

DaiGoさんはこれを昼寝の時に使っているようです。

また睡眠についてはニコニコでもいろいろ紹介しているので
よければこちらの記事もどうぞ。
睡眠時間の理想を心理学的におすすめの本をメンタリストDaiGoが!

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