昼休憩寝ると仕事の効率アップ

午後の仕事がラクにはかどる昼休みのとりかたというタイトルで
メンタリストDaiGoさんが動画をアップしてました。

6分間の昼寝は記憶の保持量が上がるようです。

ぼんやりウトウトするだけでいいようです。
実際に寝るわけでは無いです。

脳を休めることが大事。

ストレスにも強くなる。
コーヒー飲んで昼寝が集中力をアップさせるようです。

カフェインを入れて昼寝をするとアデノシンが綺麗に消えて
カフェインの効果も効いてきて仕事にも集中力を発揮して脳が疲れづらくなるようです。

コーヒーは目が覚めると言うけども苦いだけですぐには効いてこない。
カフェインが効いてきてからだと効果は無い。

20分以内に起きないと意味がない。

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昼休みにすると、収入とメンタルがガタ落ちする行動とは

ジャンクフードをお昼に食べるとメンタルががた落ちするようです。

菓子パンとか揚げ物やラーメンも駄目なようです。

消化が悪いと血糖値が上がり眠くなりやすく自己コントロール能力も落ちる。

感情のコントロールも出来なくなる。

ジャンクフードは基本的に糖質と脂質を詰め込んだ食品ですね。

ジャンクフードは香りで減らせるようです。

ジャンクフードの香りを嗅ぐとジャンクフードへの食欲を抑えるようです。

リンゴの香りとピザの香りを充満させた部屋で実験すると
リンゴの部屋の方が圧倒的にジャンクフードを頼む確率が上がったようです。

スーパーマーケットでも実験していてチョコクッキーの香りと苺の香りのスーパーマーケットでは苺の香りの方が圧倒的にジャンクフードを買う確率が上がったようです。

この実験で分かった意外な結果は2分未満だとジャンクフードの香りは
ジャンクフードを買いやすかったようです。

でも2分以上ジャンクフードの香りを嗅ぐとジャンクフードを購入する確率が
ガクンと落ちたようです。

一瞬ジャンクフードを嗅ぐと食べたくなるけどずっと嗅ぐと脳が満足するようですね。

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最近疲れやすい…を解消するホルミーシス入門というタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

ホルミーシスの話で年々疲れやすくなりますよね。
これはミトコンドリアの問題ではないかと言われているようです。

いわゆるエネルギーを作ってくれる場所ですね。

ミトコンドリアが元気がなくなってきているから疲れやすくなるようです。

逆に若返らすためにはどうすれば良いかというとミトコンドリアの量を
増やしてあげれば良いのではないかという事ですね。

そこでホルミーシスの話ですがホルミーシスは体にちょっとストレスを与えてくれて
ミトコンドリアを増やしてくれるようです。

針治療とかもそれが関係しているのかもと言われているようです。

簡単にい言えば運動とかが効果があるようですがどの程度の運動が
効果的なのかについて研究したようです。

短時間でも良いから激しい運動をした方が効果があるようです。
バーピーとかのHIITですね。

かなりハードな運動を30秒とか短時間でも良いからやると効果があるようですね。

逆に長時間のジョギングとかそういった運動にはミトコンドリアを増やす効果は
無かったようです。

1日2回短いHIITをやれば40%もミトコンドリアが増えたようです。

最初の2週間はHIITもキツいようですが慣れてくると体もだいぶ若々しく実感出来るようです。

強めの運動と弱めの運動をやるのがいいようです。
8~9割は緩めの運動で1割はキツめの運動ですね。

最初はHIITが2分で18分が散歩とかですね。

運動の習慣がない人はまずは軽い運動の習慣を始めてあげると良いですね。

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時間とお金と余裕を作り出す予定の入れ方がこちらというタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

スケジュールの立て方で時間とお金の余裕に関係していたようです。

後ろに予定があるグループは時間の使い方の判断をミスりやすいようです。

後ろにある予定で生産性も下がるようです。

後ろに予定があるからまずは簡単な仕事をしようとして難しい仕事が残り
時間が無くなってくるとなかなか片付かなかったりするようです。

後ろに予定があると適当な仕事しか出来なくなるから
予定はまとめてこなす事がポイントのようです。

仕事も1日で終わらせようとするのではなくて午前中で終わらせようという感覚ですね。

時間経つのが早い原因が判明
時間が経つのが早くなった、と感じたら危険

なぜ時間がすぐに過ぎてしまうのか?

これは歳を取ると特に感じますよね。
なぜかというと新しい経験が少なくなるからのようです。

小学校の時とかって毎日が新しい経験とかが多くてけっこう今よりも
長く感じていたと思います。

メンタルにも良くないようです。
新しい経験をした方が歳を取ってからも長生きする確率も高かったようです。

ジェイムズクック大学の研究ではスマホも悪影響を与えているようです。

スマホでいつでも仕事とかも出来るようになって時間に追われている感覚が
強くなってきているようです。

スマホがあるとゆっくりする時間がなくなってしまうようです。

スマホの他にもテレビゲームとかもそうですね。

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だから本やマンガもスマホではなくて紙で読んだ方が良い。

旅行とかのあっという間に終わったという満足度と結びつけられる物は良い。

3連休何もしないままにあっという間に終わったというのはダメ。

労働時間も昔みたいなブラック企業は少なくなって休みは増えてきてるけど
実際はスマホとかで昔より時間がないと感じるようになってきているようです。

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