何でも簡単に上達する方法

上達の科学〜最速で何かを身につける能力を鍛える方法というタイトルで
メンタリストDaiGoさんがニコニコで放送してました。

物事を身につけるのが早い人と遅い人がいる。
その違いは何なのか?

プロは囲碁とかも全部記憶しているけど記憶力がいいわけでは無い。
パターンを覚えているだけ。

だから素人とプロが囲碁をしたら記憶出来ない。
パターンではないところに置いていくからです。

新しい物を見つけるのにワーキングメモリーは使えるようです。

これを上手に使うと将棋の世界でもチェスの世界でも活躍出来る羽生名人とかのように
上達出来る。

このワーキングメモリーを鍛えるのにDNB-15分IQアップ脳トレゲームという
DaiGoさんの弟が作ったアプリが使えるようです。

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もちろん他にもワーキングメモリーを鍛える方法はあります。

ワーキングメモリーを鍛えるのに効果がある方法

デアフットランニング
なるべく裸足に近い状態で走る。

でもなかなか裸足では難しいのでDaiGoさんも裸足に近い状態の靴を使ってるようです。

おすすめアイテム
[ビブラム] Vibram FiveFingers KSO EVO

ほぼ靴下だけど裏がしっかりしているからいいようです。

木登り
これはワーキングメモリーを鍛えるのに凄くいいようです。

ボルダリングもそうだけどどこに何があるかを見ながら登っていくので
子供にワーキングメモリーを鍛えさせるのは木登りがいいようです。

だから木登りが難しければボルダリングで代用してあげるといいですね。
子供の木登りは親としては少し怖いですからね。

ボルダリングは鬱にも効果があるようです。
ネガティブなことを考えてる暇が無いですからね。

早歩きの散歩もいいようです。

ブルーライトや日光とかの強い光に浴びるとワーキングメモリーが上がったという研究もあるようです。

ペパーミントティーを飲むことでもワーキングメモリーが向上したようです。

それとDaiGoさんが使ってるスタンディングデスクも効果があるようです。
もちろん瞑想も効果があります。

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DaiGoさんは筋トレの合間にDNBのアプリとかを使ったりするようです。

寝る前にエクスプレッシブライティングで自分の感情を8分くらい使って書き出すのも
ワーキングメモリーを向上させる効果があったようです。

睡眠の質もを上げるのにももちろん効果はありますけどね。

音楽を習ったり英語を習うのはワ-キングメモリーを鍛える可能性はあるようですが
長い期間での効果が分かったので短い期間で効果があるかは分からないようです。

トレーニングの効果を2倍に上げる方法
何度も繰り返し練習して上達するのは効率が悪い
リコンソリデーションというテクニックで効率を上げる。

反復練習だけど少しずつ変化を付けた練習のようです。

バーベルとかだと今週は60キロで次の週は50キロとか変化を付ける練習です。

ゴルフだと靴を買えてみたりテニスならラケットを買えてみたりする。

こうすることでスキルが上達するスピードが上がったようです。

少し変化を与えると脳が活性化する。
同じ練習だとどうせ同じ事でしょと脳が頑張らない。

抵抗が出るレベルになると脳が諦めてしまうので少しの変化が良い。

新しい事を学ぶのは大人になるとやりにくくなる。
大人ぶってあえて新しい事に挑戦しないのは恐怖から避けているようです。

やってみると意外と楽しいことはたくさんある。
この最初の恐怖から逃れるにはどうすればいいのか。

メンタルを強くすれば新しい事への挑戦に不安感や抵抗感が減るようです。
だからワーキングメモリーを鍛えると新しい事にも挑戦しやすくなる。

DNBテストが上達した人ほど不安もなくなったという結果も出ているようです。

スキルを学習する直後はかえりみない。
上手く出来てるかは考えなくて良い。

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これはストラックアウトの実験で1回目投げて反省点を踏まえて2回目投げるグループと
考えずに投げるグループでは考えずに投げた方が成績が上がったようです。

普通に考えると反省点を踏まえて投げた方が良いけど結果は考えない方がいい。

考えるとセルフスキーマーという無意識に処理しているところを意識させると
体がブロックしてスキルが下がるようです。

ゴルフのスイングとかも考えて打つと余計に下手なスイングになりますよね。
ひたすら練習した方が上達する。

目標を決めるのに決めるのは良いけど決めた後はひたすらやればいい。

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