仕事や勉強でやる気が出ない時にやる気を回復する方法とおすすめの本

やる気が11週間も続く!ホリデイリフトとは?というタイトルで
メンタリストDaiGoがニコニコで放送してました。

動画でもけっこう無料で公開されてます。

モチベーションが上がりまくる休日の過ごし方を解説してました。
一部最初の方だけ動画で紹介してます。

ニコニコのチャンネル登録者が1万人を突破したそうです。
ユーチューブライブから毎日100人くらい入会しているそうです。

クリュッグのシャンパンで乾杯してました。

休めば休みほどモチベーションが上がり仕事の効率が良くなる方法
について今回はニコニコで放送しいてました。

2009年のメタ分析を元に考えられてた方法のようです。

休日に旅行とかは良い。
でもその効果は2~3週間しか持たない。

スポンサーリンク



綿密な計画をした人の方がモチベーションが継続したという結果が出てる。

自分の人生を自分でコントロールしているという実感があった方が
モチベーションを上げることが出来る。

休日にどんな行動を取るのかを無理しない程度に計画をすることで
幸福度が上がります。

仕事で思い通りにならないことはよくある。

休日を思い通りに出来るようになることで幸福度が上がる。
予定はキツキツにしない。

休日の旅行とかを人に任せるのは良くない。

旅行代理店は辞めた方が良い。

高いし部屋も微妙だしコントロール感が得られない。

現地の人と話すこつは愛想です。
現地の挨拶を10個くらい覚えておく。

チャレンジコントロールスケジュール

返答のスピードが早いほどカリスマ性があり能力があるように見える。

だから最初に返す定型文だけ覚えておく。

休日は新しい体験をすることが良い。

スポンサーリンク



やる気と行動力を増やす時と減らす時の方法

やる気を3倍アップするアメとムチの心理学

アメとムチはどちらが効果的か?
人によって違うのか?

これはYouTubeした紹介してなくて
ニコニコでは放送してません。

メンタリストDaiGoさんがイギリスから放送してました。

アメとムチの効果はどういう時

行動を増やす時にはアメを与える。

今まで食べ過ぎてた物を減らすとか
ゲームの時間を減らすとかはムチで刺激を与えると効果的

ニューヨーク州立病院が実験したようです。

病院の看護婦とかは意外と手を洗わないようです。
やるべき事なのにやらないのでどうすればいいか?

宝くじとかの当たりくじとか分かりやすい物には行動するけど
手を洗わないと感染症になるとか分かりにくい物には行動出来ない。

手を洗わないと警告サインでも10%しか増えなかったようです。
監視カメラで監視されてても効果なかった。

ポジティブサインで90%手を洗う確率が上がったようです。

手を洗う度にグッジョブというサインが出るようにしたら
90%やる人が増えたようです。

行動したことにより面白いことが起きるだけで効果あるので
少しの報酬で良いから作ってやると良い。

ただダイエットに対しておやつとかは当然ダメ。

我慢しようとしてる人にはご褒美は効かない。

行動を減らすにはアメよりムチの方が3倍効果的のようです。

ワシントン大学の実験でミスをしない実験で
2択とかの簡単な実験で正解すると少額の報酬で外すと
少額の罰金という実験でやってみたら罰金の方が集中力が高まり
正解率が上がったようです。

罰は大きすぎると逃げたくなる。

だから行動を減らすには小さな罰がいい。

スポンサーリンク



30秒でやる気を回復させる方法3選


これは運動ですね。

やる気が落ちてきた時とかに
30秒だけ全力で動くとやる気が回復します。

HIITとかの運動がいいですね。

コーヒーを飲んで仕事するより散歩とか階段の上り下りをしてから
仕事をするか30秒の激しい運動をしてから仕事をした方がいい。

やる気を回復させる運動の厳選3選
バーピージャンプ

ジャンピングスクワット

ちょっとした階段を一気に駆け上がる。

最大心拍数の70%くらいの心拍を上げてあげれば良いです。

終わった後に少し息が上がる程度ですね。

ダイエットにも使える。

お腹が空いたら少しの運動でアドレナリンが出て血糖値が上がり
空腹感が減るようです。

短期的なやる気の話はしたけども長期的なやる気は難しい
そこで長期的なやる気におすすめな本を紹介してました。

おすすめの本
ハイディ・グラント・ハルバーソン
やってのける~意志力を使わずに自分を動かす


勉強限定のやる気を出すおすすめの本です。
科学的に正しい勉強法ですね。

おすすめの本
メンタリストDaiGo
最短の時間で最大の成果を手に入れる 超効率勉強法


10分で立ち直れる意外な心理テクとは

記憶の宮殿の話から入ってました。
よく知ってる場所に覚えたい物を配置する方法ですね。

これはメンタルの改善にも使えるようです。

ポジティブな記憶を15パターン思い出す実験と
ポジティブな事を記憶の宮殿に配置して貰うグループに分けて実験したようです。

これは両方とも同じくらいメンタルが改善したようです。

ただ1週間後にやった場合には記憶の宮殿を使った方が脳に刻み込まれて
メンタルの改善効果が高かったようです。

スポンサーリンク



毎日通る道や家の物に結びつく物を記憶の宮殿に配置すると
記憶にも結びつきやすいし通勤するときとかにも良い体験を思い出したりして
さらに効果があるようです。

DaiGoさんはポジティブな体験よりもやる気の引き金になった体験を記憶の宮殿に
記憶させているようです。

だからその物を見る度にあの時のやる気が蘇る。

iherbのサプリ
不安と不眠を同時に解消するハーブ満載のSource Naturals, ナイトレスト、メラトニン配合、100

この商品を紹介してたけどアマゾンとかでは買えないようです。
僕はオオサカ堂という薬関係の輸入代行してるとこから購入してます。

僕がオオサカ堂を利用しているのはリアップが日本の20%の価格で購入できるので使ってます。
最近はフィンペシアも購入したのでその記事も近々書いてみる予定です。

リアップを安く仕入れる方法に興味があれば記事を書いてますので
良ければチェックしてみて下さい。
メディカルミノキ5とリアップX5プラスを最安値で購入する方法

メラトニンとかも検索すると出てきます。

ポチッと応援クリックお願いします↓


ビジネス書ランキング

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

コメント

お名前 *

ウェブサイトURL

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)