ディープワークと集中力を高める方法におすすめの本を!

集中するほど時間が余る!超集中力1日の仕事を3時間で終わらせるDEEP WORK入門
というタイトルでメンタリストDaiGoがニコ生で放送してました。

集中するほど時間が余る!
1日の仕事を3時間で終わらせるディープワーク入門ということで

集中ゾーンに入り込むための方法を具体的に解説してくれてます。
リラックスするよりも没頭してる方が幸せになれる集中状態の話もしてます。

動画でも途中まで紹介されてます。

今回の参考文献はこちらの2冊です。
おすすめの本
大事なことに集中する―――気が散るものだらけの世界で生産性を最大化する科学的方法

おすすめの本
SINGLE TASK 一点集中術――「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる

ちなみに今日もペリスコープで配信してました。
こういった感じでニコ生も同時配信しているようです。

今日は新しいパソコンが届いたようで自慢してました。
なんか小さくて性能が良いパソコンのようです。

おすすめアイテム
パソコン
GPD Pocket Windows10 64ビット


かなり小さくてsurfaceより少し性能が良いくらいのようです。
電子辞職くらいのサイズですよね。

これで480gなのに8GBの128GBあるようです。
しかもタッチパネルですw

今日届いたようです。

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集中するほど時間が余るディープワークとは?

集中してとっとと仕事を終わらせる方法ですね。

集中するほど時間が余る!デキる人ほど余裕があるわけとは?

人間の集中力には限界がある。
時間があるほど集中力は減っていきます。

1日の間で人間が集中できる限界の時間は3~4時間
これを週4か週5が限界のようです。

このディープワークの逆はナローワークと言います。
1つの事に専念する力を養うことが大事です。

集中力が発揮できるようになると休憩時間が無駄にならない。

休まない人は集中できない。
仕事を長くやっている人ほど仕事が出来ない人です。

集中力がある人は平均的な人より時間が余ります。

時間×集中度が仕事量になります。

最近の肉体労働とは別で頭脳労働は集中力の2乗に比例すると言って良いようです。

高い生産性のコツはまとまった時間をいかに守れるかです。
何も考えなくて良い状況をいかに作れるかですね。

これは外部刺激と自分の感情をいかに制御するかですね。

自分の不安とかを書き出すことで不安をかき消すことが出来ます。

戦略的に守らなければディープワークは出来ない。

困難で重要な知的作業はまとめて長期間中断なく行うのが良い。
一気にやってしまうことですね。

これはアダムグラントさんがやってることで1週間の内に最初の3日は自分の研究で
残りの時間を生徒の時間に使っているようです

この人は13年にはgive&takeがベストセラーで論文5本やってるようです

研究する日と学生の質問に答える時期を3〜4日ごとに交代、メールは自動応答

上手に外部の刺激に対応しているようです。
こういう人はきちんとディープワークが出来ているようです。

インスタ13人の従業員でその事業を1200億で売ったようです。

プロフェッショナルになる為には1万時間が必要のようです。
1日の集中できる時間が3時間くらいだからプロフェッショナルには最低10年必要になるようです。

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ディープワークの代替if-thenルールの構築

最高の生産性を保つためにフィードバック

自分が無条件で集中できた時間だけをカウントする。

時間を気にせず集中できるのが大切です。
これはスマホのタイマーとかで計ることが出来ます。

最初は短くても大丈夫。

だんだん長く出来るようにする。

訓練してなければ1時間持てばかなりいい。
夕方はシャローワークになるので予定を入れても大した害はない

ここからは有料ですがおすすめの本をDaiGoさんが紹介していたので
それだけ紹介しておきますね。

短時間で読み切れるおすすめの本のようです。

おすすめの本
1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣


これですら長いという人にはこちらの本がオススメです。
おすすめの本
【メンタリストDaiGo オリジナルのダウンロード特典あり】図解 自分を操る超集中力

たまには自分の本も紹介するんですねw

ずっと続く集中力の作り方というタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

集中力はなかなか続かないですよね。
でも集中力はずっと続くのではないかと最近の研究では言われているようです。

特定のタスクを続けていると誰でも疲れてくる。
でも他のモチベーションは上がっている。

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読書が疲れてきても運動しようかなとタスクをシフト出来る。
これを無限にやれば集中力はずっと続くのではないかと言われています。

同じ事をやると飽きるから集中力が無くなる。

だから集中力が途切れるタイミングで違うタスクで集中力を発揮してあげれば
ずっと続く可能性が高いようです。

理想としては30分毎にタスクを変えてあげると良いようです。
勉強とかだと英語やって次は数学とかだとなかなか続かない。

だから運動とか全然違うタスクを使ってあげるように工夫してあげると良い。

運動と読書と勉強とかそういう感じで分けた方が良いですね。

運動でも腕の筋トレをして次は英語の勉強して次は足の筋トレして次は数学とか
そんな感じでも良いですね。

シングルタスクの切り替えですね。
これで上手に集中力を持続することが出来ます。

短時間で集中力を高める方法
20分で集中力を1.5倍にする方法というタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

集中の放送ですがまず模様替えをしたようです。

スタンディングデスクをずらして今までは窓に向かって放送していたようです。

でもデスクをずらすことで本を読むときも窓ではなくて本棚に向かって読むことで
集中力も上がったようです。

今回はあることを20分やるだけでテストの成績ががったという内容です。
もちろん仕事の集中力を上げるのにも役に立つ。

答えは簡単で瞑想です。

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マインドフルネスの瞑想を1日20分間を2日に1回するだけで
効果があったようです。

瞑想がこうかがるのが分かっていても習慣化出来ない人は多いようですね。

自分の体の中に感じていることを実況中継するだけで良い。

感情コントノール能力の自己コントノール能力が上がる。
さらに文章の理解力も上がり本を読むスピードも上がる。

そして集中力が上がるようです。

瞑想は無になる必要は無い今自分が考えていることを実況中継する。

今自分はアマゾンでノイズキャンセリングのイヤホンを
購入したいと思っているが実際には購入していないとか何でも良い。

呼吸のカウントに目を向けるのも良いようです。
ここでは21まで呼吸をカウントして21までいくと1に戻る。

中途半端な数字にすることで数字に集中できるようです。
21に飽きてきたら数字を変えても大丈夫。

朝に瞑想するのがオススメのようです。

集中力が1.5倍になるようです。

もちろん集中力を上げる方法はまだまだあるが
今回は瞑想で集中力を上げる放送でした。

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