パレオこと鈴木祐が最高の体調の本で糖質制限ダイエットにメンタリストDaiGoが!

進化医学でつくる最高の体調 withパレオさんというタイトルで
メンタリストDaiGoさんとパレオさんが対談してました。

動画でも紹介してます。

鈴木祐さんの最新本でおすすめの本
最高の体調~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法


アプリもまた新しく出したようです。
脳を鍛えて感情のコントロールもうまくなる
「DNB-15分IQアップ脳トレゲーム」

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駄目な運動もある。
ランニングは脂肪1㌔減らすのに77時間走らないといけないようです。

詳しくはパレオさんのブログでランニングで検索してみると良いようです。

ちなみにちらっと検索してみました。

ウォーキングは脂肪85%で糖質15%がエネルギーで燃える
ハードなジョギングは脂肪30%で糖質70%が使われるようです。

心肺機能も45分のジョギングとHIITで30秒の全力疾走後4分休憩を
5回ほどするのと同じ効果らしいので3分ほど分の全力疾走ですね。

糖質制限も最近そういう本が多いけど効果はなくて
どうせやるならカロリー制限がいいようです。

本の中でも紹介してるけど森林浴とかは凄く効果があるようです。
マッサージよりも効果があるようです。

パレオさんは既婚者のようです。

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結婚も今までと違って寿命が延びたから
結婚してから30年とかから70年一緒にいないといけないから
これからは結婚相手と言うよりパートナーという関係

恋人とペットと一人でペットだと
一人とペットの方が幸せという研究結果が出ているようです。

1日10g食べると体脂肪が落ちるのは食物繊維のようです。

ブルーベリーだと100gでココアパウダーだと大さじ3杯のようです。

糖質制限ダイエットは逆効果で痩せない衝撃の理由

糖質制限の闇!痩せない上に寿命が4年減ることが判明

糖質制限でまず体重は痩せます。
でも糖質制限じゃなくても体重は痩せます。

結局糖質制限をして痩せる理由はカロリーが減ってるからです。

糖質制限ダイエットでなぜ痩せるのか?
インシュリンの抵抗性が改善して痩せるという人がいるがこれは間違っている。

糖質だけ減らしてタンパク質と脂質を摂取したグループと
糖質もタンパク質も脂質もバランス良く摂取したグループで実験した。

両方とも1500キロカロリーをトータルで摂取したようです。
2年間実践して貰ったけども結論から言うと結果は同じでした。

結論から言うとカロリーに比例して太る。

総カロリーの糖質が0%と72%のグループではインシュリンの分泌量は大きく変わったけど
体重の増減は同じでした。

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これは15000人の24年分の調査で分かったメタ分析結果のようです。

50歳を超えると低糖質よりも高糖質の方が寿命が延びる。
だから糖質制限は寿命も縮む可能性が高いようです。

だから昼食べようが夜食べようが関係ない。

逆に夜に糖質を摂取した方が睡眠の質を高めて翌日のカロリーも燃えやすくなり
ダイエットには夜食べる方が良い。

DaiGoさんは昼にブルーベリー100gと夜にキウイ2個を食べて寝るようです。

ボディービルダーみたいに短期的な糖質制限はまだいいけど
長期的な糖質制限は駄目。

炭水化物ダイエットをしても不健康になるだけ。

糖質制限の副作用!低糖質風邪の恐怖というタイトルで
メンタリストDaiGoが動画をアップしてました。

糖質制限で熱っぽくなったりとかすると辞めた方が良い。

昔の沖縄の人とかもほとんど芋とか炭水化物しか食べてなかったのに健康だった。
バランスが崩れても柔軟性があれば糖質をエネルギーにしたり出来る。

でもこのバランスは人によって違うので栄養バランスでエネルギーに変えれない人もいる。

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この柔軟性がないとエネルギーが足りてないと栄養が足りてるのに
空腹感が増して体が勘違いして大食いしたりする。

インシュリン感受性が大事です。
筋肉量が増えると上手に処理してくれて代謝柔軟性も高くなる。

簡単に言うと糖質制限で痩せるというのは嘘だから適度に炭水化物も摂った方が良い。
筋トレとかで代謝柔軟性を高めましょうという話でした。

インシュリン感受性はバーピージャンプとかのHIITがおすすめのようですね。

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