タイミングの科学~仕事や決断や恋愛や運動の最も効果的なタイミング

今回はたくさんのタイミングの科学についてメンタリストDaiGoさんが放送した内容をまとめてみました。
仕事決断恋愛運動の最も効果的なタイミングについてまとめてます。
タイミングの科学〜決断力が高まる時間帯が判明というタイトルで
メンタリストDaiGoさんがニコニコで解説してました。

いつが一番決断力が高いかはその人の生活リズムにもよるので
一概には決められないけどだいたい決まっている。

他人の決断力が高いときも分かればお願いも通りやすくなる。

自分の決断力が高いときと相手に頼み事をしやすい時間帯とかを
今回の放送では話してくれるようです。

決断力が逆に高いときと低いときにはどういう行動を取れば良いのか?

恐怖心に打ち勝つにはどういうトレーニングをすればいいか
どういう時間帯に恐怖と戦うのがいいのか?

決断に一番いい時間帯は?
朝一番は判断力は高いけどちゃんと覚醒してからだから
朝起きてから1時間から3時間の間にくるようです。

大事なことを決断するのはこの時間帯が良い。

そこから3時間を過ぎると決断力が低下する。

頼み事はいつすればいいのか?
頼み事は曜日で分ければ良いようです。

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一番気分が低下している時間帯はご飯を食べて30分後に頼み事をすると
お願いを聞いてくれやすいようです。

刑務所で仮釈放の申請で通りやすい時間帯が明らかに時間帯で違ったようです。
お昼の後に申請をすると仮釈放率が凄く上がったようです。

頼み事は金曜の午後が一番頼み事を受けやすいようです。
逆に月曜の午前中は一番頼み事が通りにくいようです。

気分が良いときには頼み事が通りやすい。

金曜の午後から生産性が低下して頼み事が通りやすい。
金曜の午後は頼まれてもまぁ来週やれば良いしとなってしまう。

月曜の午前は土日に溜まったメールの処理と判断能力が高まってるから
断られやすい。

逆に日曜日もお願いは通りにくい。

会議は午前中にさくっと終わらせると良い。
誰も決断しない無駄な会議になる。

意志決定の会議は午前が良い。
意志決定の必要ない会議は資料だけでいい。

ネガティブさは午後はずっと続き仕事が終わるまで続く。
午前中の方がポジティブに会議が出来たようです。

コーネル大学がツイッターのつぶやきを各国で5億件データを集めて
分析したようです。

どの時間帯がネガティブなワードが多いかとかそういう調査ですね。

そうすると国や文化による違いは殆ど無かったようです。

基本的には食事の直後は頼み事は通りやすいけどそこからだんだん
頼み事も通りにくくなるようです。

だからお願い事はお昼ご飯を食べた後か晩ご飯を食べた後にするといい。

恐怖と戦うときにどういう現象が起きているのか?
ストレスホルモンのコルチゾールが恐怖に立ち向かうためのパワーになる。

短時間に分泌される分にはパワーになる。

コルチゾールは緊張を高めるために使える。

メンタルトレーニングをするにはコルチゾールが高まってるときにする方が
恐怖に打ち勝ちやすくなるから成果も出やすい。

メンタルトレーニングは午前中が良い。

恐怖症の人を24人集めた実験でわざと軽い恐怖に馴らして
弱い恐怖に馴らしていった。

このコルチゾールが高まるときの方がメンタルトレーニングの
効果は高かったようです。

ストレスは体に良くないけどそれを挑戦の力に変える分には良い。

まさにDaiGoさんが凄くおすすめしていた本ですね。

おすすめの本
ストレスを力に変える。

たまにイラッときたときに新しいことに挑戦するという決断すると良い。
自分のストレスを活かせるようになる

おすすめのシールプレートが良かったようです。

おすすめ
透明 滑り止め クッション シール スマホ etc.に クリアー グリフォン・ナロウ GRiPhone CLEAR Narrow

サイドに貼るとすべりにくくなるようです。

もちろんビバヒーローはおすすめ

おすすめ
VIVA! HERO(ビバ!ヒーロー) ブルー 片手で安心操作。落下防止、スタンド機能、三脚機能まで備えたマルチアクセサリー

まずは透明の板がついててそこにビバヒーローを付けるようです。
コツはまず透明の板をつけて24時間後にビバヒーローを付けないと
剥がれたりするかもしれないようです。

それともう一つはノイズキャンセリングのヘッドホンですね。
元々はイヤホンはだったけど便利すぎてこれに変えたようです。

おすすめ
ソニー SONY ワイヤレスノイズキャンセリングヘッドホン WH-1000XM3 : LDAC/Bluetooth/ハイレゾ 最大30時間連続再生 密閉型 マイク付 2018年モデル プラチナシルバー WH-1000XM3 S

運動する人にはこのイヤホンがオススメのようです。
翻訳機能が付いているようです。

そんなやつあるのかよw

おすすめ
BRAGI 完全ワイヤレスインテリジェントイヤホン The Dash Pro オーディオプレーヤー(4GB)/アクティビティトラッキング機能 Bluetooth/防水 マイク [国内正規品]

このイヤホンえげつないですね。
機能がやばすぎますw

これで海外の本でも翻訳して聞けますよね。
って思ったら日本語への変換はまだ実装されてないようですw

DaiGoさんにしか使いこなせないかw

仕事や勉強のタイミング

最もはかどる勉強仕事タイミングを解説というタイトルで
メンタリストDaiGoさんがニコニコで解説してました。

勉強するのに最も良い時間帯はどういう時が一番良いのか?

たいていの人は朝の10時から14時が最もはかどる

夜型の人は19時から22時にインプットすると良い。

このどちらかにある。

自分が夜か朝かどちらが仕事が進みやすいかを記録してみると分かる。

DaiGoさんも朝型で昼の12時までご飯を食べないようです。

一日中集中するのは無理。

息抜きのタイミングは午後4時から7時
夜型の人は午前中に息抜きすると良い。

とは言っても夕方に仕事をしないといけない人も多いと思います。

集中力が落ちて分散するときはアイデアを思い出すのに使える。

アイデアはすぐにメモをするのが大事。
夢と同じですぐに忘れてしまう。

朝はアイデアが生まれにくい。
仕事をこなした方が効率が良い。

集中の後に脳が疲労して意識が拡散してアイデアが生まれやすくなる。

疲れたときには想像で遊ぶと良い。
アイデアを作る練習になる。

午前の6時から7時にカフェイン入りのコーヒーと入ってないコーヒーでは
カフェイン入りのコーヒーが記憶が30%上昇したようです。
潜在記憶にはそれほど差が無かった。

午後の2時から4時にカフェイン入りのコーヒーとカフェイン無しでは
それほど差は無かった。

だから午後に飲む効果はそれほど無い。

昼寝は絶対にやった方が良いようです。
昼寝は60分が一番良いようです。

90分を超えると駄目なようです。

以前は10分くらいと言ってましたがお詫びと訂正と言ってました。

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食べた後すぐ寝るのは良くないかもしれないけど認知機能を上げるには良いらしい。

短い時間の昼寝の場合はコーヒーナップを飲んでから10分くらい昼寝すると良い。
起きてから目覚めも良くなる。

記憶だけ考えるなら6分間目を閉じるだけで記憶の保持力が高まるようです。

ただこの研究は年齢層が高めの人で実験をしているので
学生に通用するかは不明とのことです。

DaiGoさんはお昼の2時にフルーツとサラダとたっぷり食べて
夜に普通に食べるようです。

ちなみにサラダファイトと言ってました。

12月は模様替えの放送もあるようです。

ちなみにニコニコがまたアンケートの仕様を変えたようで
それに合うプラグインをゼウス様がまた送ってくれたようです。

さすがゼウス様ですね。

タイプ別の起きるタイミングや寝るタイミングの心理学

LINEの返信でわかる!最もイケるセクロスタイミングというタイトルで
メンタリストDaiGoさんがニコニコで解説してました。

相手の心をよむよりも心理状態を掴むことが大事。

人間が一番パフォーマンスを発揮できるタイミングはいつなのか?

4タイプの睡眠型テストがコアラマットレスというサイトで
無料で出来るようです。

ライオン型

クマ型

オオカミ型
クリエイティブな人で弟の松丸亮吾タイプ
感情で動きやすい

創造性が高いけど感情の浮き沈みが大きい
夜型タイプですね。

イルカ型
知性派だけど神経質なタイプ
完璧主義に陥りやすい
こちらももっと夜型ですね。

このタイプについては以前放送をまとめているので
気になる人は見てください。
睡眠の診断で質を上げる方法

まずはクマ型かどうかを疑い
これが当てはまらなければライオン型かオオカミ型?
これは朝型か夜型かを確認すれば分かる。

これが分かればリーディングに使える。

イルカ型は神経質だからけっこう分かりやすい。

パートナーとのベストなタイミングは
ライオン型は夜10時に寝て朝6時に起きるのがベスト。

運動は17時がベスト
邪魔されたくない時間は8時から12時

ライオン型がパートナーとするのにベストナタイミングは夜しっかり寝させて
朝はゆっくり起きさせてから朝食後少ししてからが一番性欲が高まるようです。

それからガオォーとなるのに良いタイミングのようです。

クマ型が寝るのにベストなのは23時
起きるのは7時に起きるのがベスト

運動するタイミングは午前中にやった方が良い
朝の7時から12時やるのがベスト

オオカミ
寝るのは0時で8時に起きるのがベスト

集中できるのは夕方5時から深夜0時なので普通の仕事には向いてない。

オオカミ型はパートナーと朝の10時か22時半くらいの時間がベスト

イルカ型は23時半に寝て起きるのは6時半がベスト
恐らくスティーブジョブズもこのタイプのようです。

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集中するのは15時から21時がベストのようです。

パートナーとは20時がベストタイミングのようです。

ダイエットや筋トレの最も効果的なタイミング

タイミングの科学〜目的別ベストな運動タイミングを極めるというタイトルで
メンタリストDaiGoさんがニコニコで解説してました。

今回はダイエットとか筋肉を付けるのに運動のタイミングはいつがいいのか?

筋トレとか脂肪を燃やすのに良いタイミングは時間が違うようです。
このベストなタイミングについての放送でした。

運動の効果の26%は時間に左右されるようです。

代謝を上げるなら朝に運動した方が良い。
食欲を抑えるなら夕方に運動した方が良い。

一番自分の目的にかなっている時間帯に運動するのがいい。

朝型の人は午前10時過ぎくらいにピークが来る。
夜型の人は夕方ぐらいにピークが来るようです。

だからピークに合わせて運動するのがいい。

昼型の人は12時から15時ぐらいがいいようです。

朝型で仕事のピークに運動できない人はどうしようもない。
なるべく立ち仕事とかそういうので対策するしかない。

痩せたいなら午前中遅めで筋肉を付けたいなら夕方遅めがいい。

日常生活で使うカロリーの方が圧倒的に多い。

ダイエットしたいなら代謝を上げて日常生活で燃やしていくのが一番効率的です。
これをNEATというようです。

NEAT=日常生活の動作で無意識に消費される熱量

自分達がやってることがけっこう良い運動になってると認識しているかどうかで
同じカロリーを消費しているはずなのにカロリーの消費が多かったようです。

ちゃんと意識することで効果も変わってくる。

体脂肪を燃やしたいなら朝食前の運動が代謝を高めてくれて効果的です。
散歩とかでいい。

夕方の運動はエンドルフィンの分泌を高めてくれる。
エンドルフィンが出て興奮してるときは体がやる気満々になってくれる。

夕方の運動は食欲を抑えるのにも効果的です。

パフォーマンスが最高のタイミングで運動したい人には
ピークタイミングでするといい。

朝型の人は昼前で夜型の人は夕方ですね。

筋トレとかも今週は5回出来るかどうかのギリギリの重さでやったり
次の週は少し軽めで多めにやったり分けてあげることで効果も高まるようです。

軽いのをたくさんやった方が筋肉が太くなる。
シュワちゃんとかは軽めのトレーニングをたくさんしたようです。

太さは入らないけど筋力を付けたい人は重いのを少なくするといいようです。

有酸素運動と筋トレを組み合わせるとどうなるのか?

朝に有酸素運動してから筋トレと朝に筋トレしてから有酸素運動と
夕方に有酸素運動してから筋トレと夕方に筋トレしてから有酸素運動したグループで
実験をしたようです。

24週間やってもらったようです。

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最大筋力は夕方に運動した人達が増えたようです。
朝のトレーニングは最大筋力が14~19%増えたようです。

夕方にやった人は18~24%アップしたようです。

太ももの筋肉量は夕方に有酸素運動してから筋トレしたグループが上がったようです。

持久力は夕方にトレーニングした方が良かったようです。
だけどそれほど変わらなかったようです。

朝は16~28%上がって夕方は18~27%だったようです。

トレーニングが3ヶ月過ぎてから差が出てきたようです。

代謝を上げて日常生活で燃やしていくには朝が良い。

午前に45分の筋トレと45分の有酸素運動グループと
夕方に45分の筋トレと45分の有酸素運動グループでは
10週間続けて貰って
朝が0.6%筋肉量が増加して体脂肪は5%増加
夕方は筋肉量が3.2%増加して体脂肪が4%減少した

ただ人数が少ないのであまりあてにならないようです。
体脂肪の増加がちょっと実験結果としておかしい。

ただ午後の方がテストステロン値が高まりやすいようです。
筋肉を増やすなら午後いいかもしれないですね。

空腹時の激しい運動は老化の現象に繋がるかもしれない。

午前中は代謝をあげるために軽めの運動で夕方は
筋肉を付けるために筋トレがタイミング的にいいようです。

食欲を抑えたい人にも夕方ぐらいに筋トレや運動が良い。
そしてちゃんとした時間に眠くなる。

女子こそ運動してプロテインを飲んだ方が肌も綺麗になるので
変な化粧品買うよりも効果的のようです。

プロテインで食欲も自然に抑制されるようです。

一応DaiGoさんが紹介していたプロテインを紹介しておきます。

おすすめ
ホエイプロテイン
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 4.5kg

これは4.5キロだから最初は1キロとかのを使っても良いかもですね。
最初1キロ買って試して良ければ4.5キロでたぶん最後の方が使いにくいから1キロの袋に入れ替えるとかも良いかもです。

プロテインが会社に持って行くのが少し抵抗ある人は
ゆで卵3個とかでいいようです。

DaiGoさんも食欲を抑えるのに使っていたようです。

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