ストレス解消法や不安におすすめの本をパレオな男が!

年5000本の論文を読破してわかった超ストレス解消法
イライラが一瞬で消える100の科学的メソッドwithパレオな男
▼今回はパレオな男ことYu Suzukiさんをお招きしての生放送
▼最新の研究が明かす最も効果的なストレス解消法とは
▼年5000本の論文を読破するパレオな兄貴の読書術も紹介!

16歳から論文を読みまくるのが趣味の人のようです。

パレオな男の最新本
超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

サプリのことも書いてるようです。
運動の木登りの効果とかも書いてます。

4章の手軽なとこから読んで1章に戻るのがおすすめのようです。

ベッドで寝てもジベタに寝ても睡眠の質が変わらないという研究結果を見て
毎日寝袋で寝て試したようですが実際に睡眠の質が変わらなかったようです。

途中までは動画で公開されてます。

5本指で1秒ごとにおでこをタップ
これでイライラが解消するようです。

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メンタルサブトラクティングでストレスに強くなる
ネガティブな気分を引きずるタイプの人

イライラした原因が自分にあるのではないかと考える人

過去の人生で起きたポジティブな出来事を思い浮かべる。

そのポジティブな出来事が実は起きてなかったと考える。

何かを得た喜びよりも何かを失った事の方が影響が大きい。

あなたを生かすストレス、殺すストレスの見分け方

ストレスには良いストレスと悪いストレスがある。

会社とかのストレスは悪いストレスですね。

急性ストレス慢性ストレスがある。

怖い人に出会ったとか体が戦闘態勢になるストレスですね。

会社とかのストレスは慢性ストレスですね。

急性ストレスは解決策が分かっていて対処が出来る。

上司の関係とか子供の付合いでママ友とかの嫌な付合いとかもある。

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慢性ストレスの対処は苦手。
肥満や心疾患とかメンタルがやられる原因になりやすい。

現代人は慢性ストレスは増えてるけど急性ストレスが減りすぎてるようです。

バーピージャンプとかのHIITの運動も急性ストレスになるようです。
一時的にストレスをかけるのは若返らせたりしていいようです。

急性ストレスは成長に繋がる。
慢性ストレスはストレスケアをしながら徐々に解決していくしかない。。

マルチタスクやニュースも意外と慢性ストレスに繋がるようです。

太りやすい職場の特徴〜あなたの職場ヤバイかも

太りやすい職場の原因は結論から言うとストレスです。

ストレスは1年で脂肪だけで約5キロ太るようです。

ストレスは一定は必要だけど特定の時間帯により多く
ストレスを感じる人が太りやすいようです。

駄目なストレスは午後のストレスのようです。

夜中のいつの間にか食べてる原因は午後のストレスが原因のようです。

過食症で悩んでる人を対象に午前と午後にストレスを与えた場合に
ストレスホルモンと食欲増進ホルモの違いを見たようです。

午前にストレスをかけるとPYYという食欲を下げるホルモンが出たようです。
午後は食欲を増進させるホルモンが出たようです。

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ストレスが上がりそうな面倒な作業は午前中がいいようです。

だからヤバイ職場は午後に仕事が増える職場ですね。

職場がヤバイと辞めるのも難しいしストレス対策は大事ですね。

パレオな男さんの本は紹介したのでもう一つはやはりDaiGoさんの本ですね

おすすめの本
メンタリスト DaiGo の ストレスを操るメンタル強化術

鬱や不安症よりやばいもの〜人生を無駄にしないための対策

不安症や鬱を改善するよりも悪影響を与えるものは自尊心の低さです。

自尊心が低いとネガティブに成り自分を下げる。
自分は駄目な人間だから助けてもらって当たり前の人間と思う。

このままの自分に価値があると思う。

不安や鬱になってもいい。
セルフコンパッションが大事。

個性として受け入れることが大事。
不安症な人は過食症になりやすい。

自尊心が低いと人生の満足度も下がる。
差別を受けたりして自分を受け入れられなくなる。

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不安や鬱により自尊心が低下すると人生の満足度が下がる。
不安になってもこのままの自分を受け入れれば大丈夫。

だからLGBTの人も廻りの意見に左右されずにありのままの自分を受け入れれば
不安や鬱にもなっても自尊心は低下せず人生の満足度にも影響を与えない。

最後にセルフコンパッションにおすすめの本を紹介してました。
おすすめの本
ラス・ハリス
よくわかるACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー) 明日からつかえるACT入門


値段は高いけどかなり良い本のようで一生使える本のようです。

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