ストレスや不安おすすめの本とサプリ厳選14選

挑戦力が高まる不安との付き合い方
ストレスをアドレナリンに変えるには
▼ストレス指標が高い国ほど、長寿で幸せ「ストレスパラドックス」
▼不安を避けずに、ネガティブさを軽減できる活動とは
▼不安を受け入れる人ほど、カラオケのキーを外さない
▼ドキドキしやすい警官の方がミスショットが少ない
▼不安があるかないかより、どうとらえるかで結果が変わる

今回のも動画で最初だけ公開されてます。

ユーチューブは何かカメラが反転しているようでちょっと顔が変に見えますね

今日は360度伸縮するパーカーのようで気に入ったようです。
着心地が最高のようです。

ジョカトーレというブランドのようです

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自分の力で変化しないと振り回されてるという感じになる。
そうなると変化した満足度が得られない

ストレスパラドックス
日本は世界的にも長寿の国で有名

実はストレス指標が高いほど長寿

どうせなら成長になるストレスを探していく

不安を受け入れる人ほどカラオケのキーを外さないという研究もあるようです

やりがいの問題
ストレスを一切なくそうとすると

やりがいのあることをやると絶対にストレスを感じる。

挑戦することはストレスになる。

可能性までミニマムにすると意味がない

人の真似をすることはリスク

ストレスは二面性がある。
ストレスは悩みと幸福感ともリンクする。

ストレスを0にすると悩みはなくなるけど幸福度もなくなる。

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成長や達成感に対するストレスは取るべきストレス

プラスにならないストレスは処分する。

ストレスを感じるほど有意義に感じる。

口説くのに苦労したほど価値がある女性や男性に思える。

苦労して手に入れた物でないと価値を感じない。

筋トレと同じで少し負荷を掛けてあげた方が良い。

いきなり重たいバーベルを渡されても無理だけど
少しずつストレスもハードルを上げていく。

10年間1000人を対象にストレスに関する調査をした結果
ストレスを避けようとする人ほど鬱になりやすかったようです。

ネガティブな面だけを軽減するセルフ習慣を身につける。

散歩とかマッサージとかヨガとか瞑想など
ちなみにパレオさんの本にたくさん軽減する方法は書いてます。

おすすめの本
超ストレス解消法


1年間で3万人の調査で強烈のストレスを過去1年で感じたことがあるかで
感じたことがあると答えた人は死亡率が43%上がったようです。

ストレスが害を及ぼすと感じてる人は死亡率が43%上がったけど
ストレスが力になると感じた人はむしろプラスになったようです。

不安は細かい事に目がいく

不安の人の方がストレスから得るものが多い

最強最短のストレス解消法3選

ストレス解消に重要なのは手軽さで続きやすいのが重要です。

クラブに行ったりドカ食いしたりするのはテ一時的にストレスが解消されたように
思えるがテンションが上がってるだけでストレス解消はしてない。

一時的に痛み止めを飲んでるだけの感じですね。
肝心なストレス解消には繋がらないです。

身体を動かす激しさはいいけどテンションが上がる激しさは
逆にストレスに繋がったりする。

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飽きないために多様性も重要です。

グリーンエクササイズといって自然の中で運動するのがストレス対策に
最も効果的のようです。

DaiGoさんは森の中で歩行瞑想ですね。

自然の中をサイクリングとかもいいですね。

緑の中で身体を動かすのが大事。

出来たら週に1時間自然の中で散歩とかをするとより効果があるようです。

やはり習慣化にして上げる事がポイントです。

最後にストレスについておすすめの本を紹介してました。

ストレスを力に変える本は本当にいい本でDaiGoさんが年間読んだ中で
ベスト3には入る本と言ってましたね。

ストレスについての考え方が根本的に変わる本のようです。
おすすめの本
ケリー・マクゴニガル
スタンフォードのストレスを力に変える教科書


おすすめの本
メンタリスト DaiGo
ストレスを操るメンタル強化術

自己コントロール力を秒で2倍にする動画がこちら

自分をコントロールする為の放送です。

自分を鍛えるしかない。

なかなか自分をコントロールする力は上げることは難しい。
だけど下がった自己コントロールは回復させるのは可能です。

これは研究で分かったのですがお笑い動画を見るだけのようです。

単純作業で集中力を落とした上で自然の動画とお笑い動画を見てもらい
再度また単純作業をして貰ったらお笑い動画を見た方が
集中力が戻ってきたようです。

お笑いはメンタルにもストレスにもいいようです。
お笑いを見た後はストレスが発散されてコミュニケーションを取りたくなる。

無駄な脳の緊張も和らぐ。

お笑いの動画は集中力を回復させるのにも効果的なので
勉強をする前とかに短いお笑いの動画を見るといい。

最後に自己コントロールを鍛える意思力におすすめの本を紹介してました。
意思力を使わずにやるにはどうすればいいかというのが
この本を読めば分かるようです。

おすすめの本
ハイディ・グラント・ハルバーソン の やってのける~意志力を使わずに自分を動かす~


おすすめの本
ロイ・バウマイスター
WILLPOWER 意志力の科学

不安や落ち込みを防ぐ8つのメンヘラバスターサプリまとめ

今回紹介するサプリはメンヘラの人が使うサプリと言うよりも
落ち込んだ気分を回復させるサプリのようです。

統計的には効果があるサプリでも人によって合う合わないがある。
だから自分に合ったサプリをいろいろ試してみるといい。

フィッシュオイルは不安感も無くしてくれるようです。
基本的にはサプリからよりもサバとかから摂取した方がいい。

オメガ3ですね。
おすすめサプリ
Nordic Naturals
ノルディックナチュラルズ
オメガ-3 ソフトジェル180個 [海外直送品]


そこら辺のサプリは酸化して効果が無いのが多い。

二つ目は亜鉛です。
亜鉛は足りなくなると鬱になりやすくなる。
ただ取りすぎも良くない。

おすすめサプリ
NOW Foods(ナウ・フーズ) の [海外直送品] ナウフーズ
Elderberry and Zinc Zinc 90 LOZ


1日25~50mgの亜鉛を摂取するといいようです。
亜鉛は貝とかによく入っている

もう一つはエスアデノシルメチオニンの成分が入ったサプリのようですが
アマゾンには売ってないようです。
Doctor’s Best, SAM-e、ダブルストレングス、400 mg、60腸溶性コーティング錠剤

これが高いなと思ったらクレアチンでもいいようです。

おすすめサプリ
NOW Foods(ナウ・フーズ) の 2本セット 海外直送品 Now Foods Creatine Monohydrate, 120 Caps 750 mg


ハーブ系もいいようです。
でもハーブ系は土の中にある重金属が含まれている可能性が高いから
気をつけた方がいいようです。

落ち込みやすい人に効果があるといわれているサプリが
西洋オトギリソウのようです

おすすめサプリ
NOW Foods(ナウ・フーズ) の [海外直送品]
セントジョーンズワート(西洋オトギリソウ) 300mg 250粒


次におすすめのサプリはロディオラというハーブのようです。
イライラにや仕事のストレスに効くようです。

精神的や肉体的な疲労に効くようです。

おすすめサプリ
ネイチャーズウェイ(Nature’s Way)
ネイチャーウェイ ロディオラ ロセア 60カプセル 海外直送品・並行輸入品


次はホスファチジルセリンというサプリでコルチゾールを抑えてくれる。

食欲が増したりするのを抑えてくれるから筋トレとダイエットとか
運動とセットにしてあげるとダイエットとkに効果があるようです。

おすすめサプリ
NOW の ホスファチジルセリン 100mg 60粒 海外直送品


最後にやる気を出すのにおすすめのサプリを紹介してました。
おすすめのサプリ
【第2類医薬品】御岳百草丸 4100粒

漢方だから薬局とかにも売ってるかもしれないですね。

最後は飲んだ瞬間から効くかなりやばいサプリでKAVAカヴァのようです。
これもiherbにしか売ってないようです。

これは肝臓へのダメージがあるので使用には注意が必要なようです。

ストレスが消えるTシャツが発見された件

恋人のTシャツについてる香りや恋人の香りがついてる臭いを嗅ぐと
ストレスが消えるという研究結果が出たようです。

でも対象者は女性限定のようです。
男性に使えるかは分からないようです。

男性よりも女性の方が香りを強く感じるようです。

恋人の香りを嗅ぐことでストレスホルモンの値が下がったようです。

主観的なストレスもコルチゾールの値も下がったようです。

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見知らぬ人の香りを嗅ぐと逆にストレスが増すようです。
だから満員電車とかは女性にとってはストレスを感じるようです。

彼氏の臭いをかぎ分けることが出来る人はイケメンと
そうでない人の香りもかぎ分けることが出来るようです。

彼氏の臭いをかぎ分けることが出来ればストレス対策として
彼氏の臭いがするものを持っておくとストレス対策になりますね。

最後におすすめの本を紹介してました。

進化心理学のスーザン・ピンクさんの本がおすすめのようです。
お互いのことをよく理解したいときにはおすすめの本のようです。

おすすめの本
スーザン・ピンカー
なぜ女は昇進を拒むのか――進化心理学が解く性差のパラドクス


モテ本ではないけど男女の心理学にはおすすめの本のようです。
おすすめの本
ジャレド ダイアモンド
人間の性はなぜ奇妙に進化したのか (草思社文庫)

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