睡眠不足 太る理由と寝不足におすすめの本とサプリ

アラームなしでも起きれる最高の起床法というタイトルで
メンタリストDaiGoさんがニコニコで放送してました。

動画でも最初の方はやってます。

DaiGoさんは基本的には眠くなったら寝て起きたくなったら起きるようですが
いかに狙った時間に寝て狙った時間に起きるかというのも考えてやってるようです。

人間が寝るために一番必要なのは人生の目的のようです。

人生における目的尺度が高い人ほど睡眠の質が高かったようです。

眠るときに呼吸が止まる現象も減るようです。
病気の予防にも繋がるようです。

仕事で忙しければ良いとかではない。
忙しいかは関係なくて目的を明確に定めているか。

朝起きてから光と内蔵の刺激で起きる。

おすすめのサプリも紹介してました。
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ただの寝不足不眠症に発展しやすい人の特徴と対策

眠れないときにどうすれば寝不足を解消できるか?

不眠症には急性不眠症慢性不眠症がある。

大事な試合の前とか一時的な理由で眠れない急性不眠と
慢性的な不眠症がいる。

でも一時的な急性不眠が慢性不眠に発展する可能性がある。

それは眠れないときに寝ようとしない。
つまり急性不眠になったら無理に眠らないことですね。

急性不眠は人生のどこかで絶対に誰でもなる。

急性不眠からは50%の確率で慢性不眠に発展する。

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週に3日以上なかなか眠れないのが2週間から3ヶ月間続くと急性不眠です。
週に3日以上眠れない日が無ければ急性不眠でもないです。

3ヶ月以上続くと慢性不眠になります。

普通に健康的な生活をしてると3ヶ月以内に急性不眠は止まる。

急性不眠から慢性不眠になりやすい人の特徴としては眠れないストレスや
そこからの仕事でのミスとかでだんだん焦ってくる。

この焦りが良くない。

慢性不眠になりやすい人は無理に改善しようとする。
足りない睡眠を無理矢理補おうとする。

力業で寝ようとしても寝れない。
寝れないと不安になって交感神経が活発に成りさらに寝れなくなる。

上司とか仕事のストレスで寝れなくなったりしているからそこを対策しないといけないのに睡眠が足りてないからヤバイと思い無理矢理寝ようとして不眠症になる。

寝ようとすればするほど緊張感が高まり寝れなくなる。
あまり無理に寝ようとする必要は無い。

今日のおすすめ本を紹介していました。

おすすめの本
リチャード・ワイズマン
よく眠るための科学が教える10の秘密 (文春e-book)


不安感を取り除く方法が必要なのでこの本がおすすめのようです。

食べてないのに毎月1.7kgも太るやばい悪習慣とは

寝不足太る原因のようです。
寝不足が科学的に悪いのは当たり前ですよね。

睡眠時間とカロリーの摂取の関係性を調べた研究があるようです。

6時間以下の日が1日増えるとおにぎり2個分余計にカロリーを摂取したようです。

睡眠不足は摂取カロリーが385キロカロリー増えて
消費カロリーは増えないから当然太る。

タンパク質の量は変わらず脂肪が多いものを食べやすくなるようです。

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寝不足は運動量も減るようです。
モチベーションも低下して運動もできなくなる。

睡眠の質を上げるのも大事ですからね。
睡眠に関するおすすめの本を最後に紹介してました。

リチャード・ワイズマンのよく眠るための科学が教える10の秘密は先程紹介したので
そもそも体調が悪い人にはこの本から読んだ方がいいようです。
おすすめの本
鈴木祐
最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)


病院行っても治らない頭痛や腰痛の正体

腰痛にはストレスやメンタルの影響があるのではないかと言われているようです。

頭痛や腰痛になるとちょっと激しい運動をすると疲れているという
思い込みが消えて治ったりするようです。

頭痛や腰痛は睡眠不足から悪化したりするようです。

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健康的な人を集めて十分に睡眠を取って貰った後に足に少し熱めのお湯に入れて貰った場合と睡眠不足の状態で少し熱めのお湯に足を入れて貰ったようです。

そうすると睡眠不足の方が足を入れたときに痛みに敏感になったようです。

126%も余計に痛みに感じやすくなったようです。

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