習慣化するコツや脳科学におすすめの本をメンタリストDaiGoが!

激しい運動習慣すら身につけられる習慣の科学の実践編ということで
メンタリストDaiGoさんがニコ生で放送してました。

ちなみにまだイギリスのオックスフォードからの放送です。
よくイギリスは食事が美味しくないいいますよね。

ラムとデザートはおいしいらしいです。
イギリスは後が良ければ全てよしでデザートには力を入れているみたい。

ラムは豚肉と鶏肉を足して2で割ったような味がするらしい。
ラムにはかなりこだわっているようです。

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激しい運動習慣も身につけやすくなるマインドフルネスとビジランス

今やっていることに集中するマインドフルネスが何で良いか

マインドフルの状態になると判断せずに浮かんでは消える
ままにして大きな目的に集中する。

激しい運動の量でも習慣に増やせる。
大きな目標以外は受け流す感覚ですね。

習慣的行動の手がかりと誘惑を監視することが自己制御に効果がある。
監視続けるビジランス(持続的注意力)が大切です。

習慣化するコツについては他の記事でも書いてます。
習慣化するコツとおすすめの本をメンタリストDaiGoが!

習慣を断ち切るには古い習慣に新しい習慣

習慣を変えるためのステップ
習慣的行動を生むコンテクトに気付く

実行意図と拮抗する新しい習慣で置き換えてコンテクトを変える

挫折しそうな時を考えてプリコミットメントして実行意図を作る
ここが一番重要で暇な時に中毒性な行動をとってしまう。

暇なときにする行為を決めておく。
ちなみにDaiGoさんはエア縄跳びをするそうですw

おすすめアイテム
ALINCO(アルインコ) エアージャンプロープ EXG103 (エアーなわとび 用)

ジャンプしても音があまりしないようにマットもついてる。
こんな感じでDaiGoさんもオックスフォードでやってました。

IFの探し方はいつも必ずしていることは何かとそれに新しい習慣をつける。
やめたい習慣的行動の手がかりは何かを考える

思考と感情をコントロールは無理
マインドフルネスは思考と感情はに気づいたら
それに気づいて判断をするのを手放してコントロールするのがマインドフルネスです。

禁煙中の人も鬱の考え方を避けようとする人も同じ皮肉過程理論

シロクマについて5分考えないように言われてから5分間シロクマについて考えたグループは、
10分間シロクマについて考えたグループより考えてしまう

過食やドラッグなどの問題行動に悩む人は、
感情を抑えようとするとどんどんネガティブな感情をしてしまう。

感情は否定しなくてもいいが判断はしない。

厳しいダイエットの後に過食が起こりやすい

飲酒や喫煙は抑えようとした直後に飲みやすい

付き合いだけで飲むだけの人もお酒を抑えようとするとかえって飲みやすい

習慣を断ち切るには古い習慣に新しい習慣を並行して身に着ける

なくなったように見える習慣も再発動を待っているだけ。

無意識に入り込んだ習慣を意識上に引っ張り出すのが実行意図

具体的な計画を立てればその都度思い出さなくても自動的に習慣に対抗する習慣が形成

悪い習慣を変える方法とかもおすすめです。
悪い習慣を変える方法にオススメの本をメンタリストDaiGoが!
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自分の大切なコアバリューを意識し自己制御へ

人はいつでも自己制御能力を過大評価している。
上手に付き合ていくのが大事です。

自己制御能力が高いときにプリコミットメントする。
休日か朝のプリコミットメントとをしておく

未来の誘惑の選択肢を制限する。

締め切りの設定をしてプリコミットメントしてやる。

節約にもプリコミットメント効果あり

習慣を変ええるための正しいプラス思考

なかなか結果が出ないと習慣化するのは難しい。
行為そのものを目的にすると効果が高い。

第二言語習得とかもそうですね。

自分は習慣を変えれると信じると効果が高い。

新しい習慣を身につける魅力と悪い習慣のマイナス面を明確にすると
自己制御能力が働く。

自分の大切なものコアバリューを意識すると2倍も自己制御能力が働く

コアバリューが抽象的で大きな目的思考を促し、自分を冷静に見つめ、
自己制御が介入できる。未来の誘惑に対処する方法も思いつく

運動習慣・資金運用など、自己制御の課題をこなすほど他の分野でも自己制御働く

習慣を身につけるほど自己制御能力が働きなんでもうまくいきやすい。

映画館のポップコーンはまずくても習慣化して同じ量を食べてしまう。
この辺については次の運動習慣の記事で書いてみます。

おすすめの本
良い習慣、悪い習慣: 世界No.1の心理学ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法

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