習慣の脳科学におすすめの本をメンタリストDaiGOが!

今年こそ身に着けたい!あなたの脳力を覚醒させる3つの習慣という
タイトルでメンタリストDaiGoさんが脳を覚醒させる方法という放送をニコ生でしてました。

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脳を覚醒させるのに大事な習慣とは

脳を覚醒させるには好奇心コミュニケーション有酸素運動が大事です。

脳の欲を満たすことで脳を覚醒させます。
幸せを求めて行動すれば脳は覚醒します。

幸せを求めて行動すれば3倍クリエイティブになり
生産性も37%アップします。

さらに収入も高くリア充で寿命も長くなるという研究結果が出てます。

おすすめの本
ウエアラブルセンサが明かす人間・組織・社会の法則

こちらの本に今回の放送内容が主に載ってます。

好奇心を持つことによってハードルを下げる事が出来ます。

求めるのは客観的幸せより主観的幸せを分かってないと幸せは感じられない。
なので主観的幸せを感じることが大事。

つまり始めに言った好奇心・コミュニケーション・有酸素運動です。
こういったことを習慣化することが大事なんですね。

かなり分りやすく簡単な本でオススメなのがこちらです。
おすすめの本
脳が目覚めるたった1つの習慣

DaiGoさんは5分ほどで読み切ったそうです。
習慣に関してはこちらの記事も参考になると思います。
習慣化するコツとおすすめの本をメンタリストDaiGoが!

脳を覚醒させる方法

有酸素運動で海馬が肥大化する。
つまり記憶力が良くなります。

嫌々やると脳は萎縮します。

好奇心の対象は自分を幸せにしてくれるもの。

気乗りしない仕事に好奇心を発揮するには
辛い仕事の脳科学的楽しみ方

ドーパミンが出ると疲れを感じない。

例えばクレームとかの電話対応してる人は
仕事が嫌になったりしますよね。

でもクレーマー対応で悪口辞典を作るとかすると
新しいクレームが出たとかで楽しくなったりします。

そこでドーパミンが出たりしていいです。
能力を上げたいなら一芸を身につけること。

適応して成長する可塑性で
何かを引っ張られて他の能力も発達する汎化
リーダーこそ長期的な趣味に生きること。

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好奇心を持ってる人の近くにいるとミラーニューロンで自分も好奇心が伝染する。
なのでDaiGoさんの放送を聴いてると本を読みたくなります。

ちなみに僕は本が凄い苦手でした。
1日10ページが限界くらいの嫌いでした。

でも僕でも読める本がありました。
それはFeBeです。

そうですオーディオブックです。
本を読まなくて代わりに読んでくれるんです。

僕はスポーツジムでジョギングしながらFeBeのオーディオブックを聴いてます。
もちろんDaiGoさんがオススメしている本ですね。

こちらにその時の放送の記事を書いてます。
FeBeのオーディオブック使い方とおすすめの本をメンタリストDaiGoが!

ちなみに今でも直接読むのは嫌いです。

10年から20年で49%の仕事は自動化されなくなります。

コルチゾールによる海馬の萎縮で扁桃体の機能が低下してしまいます。
つまり好奇心が薄れていってしまいます。

引きこもると脳が萎縮するので共感を持てる人と付き合うのが大事です。

前頭葉頭野は脳の30%なので前頭葉頭野を鍛えるのが大事。

利他的行動が人間の能力を高めます。
人を信頼すると前頭葉頭野は活性化します。

逆に信頼されるとオキシトシン分泌される。

まず相手を先に信頼すると信頼と投資を引き出せます。

人間関係が充実するほど能力が上がって余裕が出てくる。

観察力は好奇心に比例する。

相手を褒めると好奇心行動で
相手を見た瞬間に3つ褒める場所を見つける練習は良いですね。

見た目の年齢は脳の年齢でファッションもコミュニケーションの1つ。

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脳とストレスの関係性

恋愛すれば脳は疲れづらくなる。
ストレスを軽減するストレスホルモン、オキシトシン分泌される。

心臓の鼓動が高まってストレスを感じ誰かといたくなる。
キャリア女子はオキシトシン不足。

他人を思いやる人がストレスに勝てる
ストレスに苦しむ人に手をさしのべても分泌される。

10分2週間の早歩きで2週で脳神経の量が増え
6週間で認知機能がアップする。

グリーンエクササイズ5分で心身がリフレッシュされる。
ちなみに5分以降はそれほど効果が増えない。

コントロールアビリティーを取り戻してストレスに強くなるには?
仕事で受けるストレスは内容よりコントロールアビリティー

瞑想でも海馬の容量は増えます。

45分のマインドフルネス瞑想8週間で5%海馬が増加しますが
かなり大変ですね。

BMIが24オーバーの肥満だと1年ごとに2%ずつ海馬が萎縮します。

身体の疲れは脳の疲れです。
脳が動き出す短時間集中と視覚カット休憩のサイクルは
自分の集中できる時間と休憩を繰り返す。

30分集中して5分休憩するとかですね。

脳の体力はもって半日です。

起きてから17時間後には酩酊と同じ状態になります。

朝15分かかる仕事は昼に30分かかり夜には2時間掛かります。

午前中に強烈な光をあび光位相反応で明日から朝方になる方法
朝は光を浴びるといい。

眠くなくても眠らないと脳は萎縮します。

睡眠不足になると無駄にリスキーな選択をする。

アミロイドβを消し去る睡眠こそが最高の認知症対策

寝てる間に脳脊髄液が60%多い。
休日なのにちっとも休まらないのは報酬回路が動いてないから。

ライフスタイルの改善に効くのは自炊
週に5回以上自炊する人は長生きする。

飲む人の大脳は10~20萎縮する。

脳を大きくする音楽の聴き方
鼻歌やカラオケとかは脳に良い。

うまくやろうとするほどキラーストレスに襲われる

手書きの力で明日のスケジュールを手書きするだけで不安が消えます。
高い目標よりもロングターム・インセンティブをハッキリさせる。

英語を話せるようになったら海外旅行でとか
長いスパンのインセンティブが得られる。

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