リラックスにおすすめの本とグッズをメンタリストDaiGoが!

メンタリストのDaiGoさんがリラックス
ダイエットおすすめグッズを紹介してました。

大きな夢を忘れて小さな目標
小さな目標をに集中することが大事

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5つの目標設定のルールとは

1つ目は客観的・具体的プラン

2つ目は反復可能性
何回も繰り返すことで成長が分かるようにする。
数字が分かるようなチェックリスト
腹筋なら何回やるとか。

3つ目はフィードンバックの持続
カレンダーに予定を書き込む
充実感を記録していく
他人に自分がやってることを見て貰う。
ダイエットはペアが一番痩せやすい。

4つ目はストレスがあること
ストレスがないと人間は集中できない。
ストレスを上手に使うことが大切。
自分である程度追い込むのも重要。
良い意味でのプレッシャーが必要
パブリックコミットメントでみんなに発表もプレッシャー

5つ目は苦手を克服する課題
苦手な新しい部分に挑戦する。
そうすることで集中力も上がる。
知らない人に声を掛けてみようとか。

強いストレス感情から一気にリラックス。
そうするとリラックスによりNOxが発生し集中力を発揮できる。

お酒とかクラブとかはリラックスにとはまた別の話
呼吸をリラックスする。

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坂本龍馬式おすすめのリラックスすする方法

坂本龍馬座りと3・2・5呼吸法が脳にエネルギー
坂本龍馬の座り方は膝の角度が90度より開く感じ。

背中を伸ばしお腹は胸を張る感じ。
呼吸を深くとれるような感じ。

3秒間吸い2秒間止め5秒間で吐く。
呼吸を深くする理由は酸素を脳に送るため。

HIITとEGCg10週間爆痩せでアンチエイジング
1日3回カテキンを4~500mg摂取する

週3回のHIITカテキンを4~500mgを食後に摂る。

30秒の全力スプリント(最大心拍数の85%)と30秒の休憩を4回
これを10週間(2週間毎に1回増やす)

実際にこれを行うと平均して体脂肪が26%落ちた
HIITのみでも15%体脂肪が落ちた。

サーチュイン1の遺伝子が向上。
PGC-1aの遺伝子が上がる。
最大酸素摂取量が向上する。

肺活量が上がるので持久力も上がる。

けっこうダイエットにも有効のようですね。

僕のスポーツジムでも全力スプリントで休憩を繰り返してる人がいるけど
この手法を取り入れてるんでしょうね。

ダイエットに関してはいろいろDaiGoさんがニコ生でも紹介してくれてます。
やはり習慣化が大事になるのでこちらのダイエット記事がおすすめです。
ダイエットに成功する習慣におすすめの本をメンタリストDaiGoが!

おすすめのサプリ

おすすめの本

けっこう古い本だけど良い本のようです。
多数のストレス関連に有効のようです。

ハーバード大学の人が書いてて
翻訳してるのもハーバード大学に行ってた人が書いてるので
かなりしっかりした本でおすすめのようです。

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