メンタリストDaiGoがニコニコでストレスとメンタルに強くなる方法を!

ストレスに強くなる方法と4つの瞑想で、メンタルを強くする方法解説してみた
というタイトルでメンタリストDiGoがニコニコで放送してました。

意外なストレス解消法とは

1日30分の読書でしない人に比べ68%もストレス解消したようです。

最低30分ですね。
フィクション系の本がいいようです。

ベストは週に3時間以上読めるといいようです。
速読はする必要なくてこのためにDaiGoさんはスローリーディングしてるようです。

純文学がおすすめ
ちゃんとした純文学は途中もやっとした物が最後解消される。

夏目漱石とかでも全然良い。
純文学で一番代表的な本をオススメしておきます。

おすすめの本

キンドル版は無料なんですね。

エクスプレッシブライティングで感情を20分書き出すだけで不安が消える。
毎日20分が目標で8分は最低やる。

自分の感情と向き合うのが大事。

書いた物を日付入りでとっておくと見返したときに面白い。

不安の軽減し感情の安定する効果がある。

自分の感情をなかなか言葉にしないのでそういうことをすると効果がある。

幸福度と認知機能の改善も期待できる。

5週間でワーキングメモリーも向上する

交換日記とかでカップルの親密度やポジティブ感情も向上する。

嫌いな相手もスルーできるようになりどうでもよくなる。

8ヶ月で参加者の42%が面接試験にパス(通常は20%)

最低4日は続けないと効果が無い。
逆に言うと4日で効果が出る。

感情のコントロールがアップし
薬物などの誘惑への耐性もアップする。

メンタルが安定し人に優しくなる
感情を明確化することで自分を客観視出来る。

ボキャブラリーを増やすとメンタルが強くなる

ART(注意力回復理論)自然の中で過ごすと注意力が回復する

植物園/繁華街を散歩した後で、数字の逆唱の成績が植物園のグループはスコアが20%よい

注意力が1点に向きやすくなるようです。

集中したいなら、気を散らせること

ネットが問題なのではなく、高刺激で無価値なことにたびたび気を取られ、作業が中断することが問題

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1分以内でストレス耐性をつけるには

たった14秒間楽しい記憶を思い出すだけでストレス低減する。
これはラトガース大学の研究で分かってる。

感情制御と認知コントロールエリアが活性化

急性ストレスで活動が低下する部位

具体的に思い浮かべるとより効果的です。

瞑想についてはこちらの記事もオススメです。
瞑想におすすめの本をメンタリストDaiGoが!

メンタルに合わせた簡単な瞑想のやり方とは

歩行瞑想
右足が地面から上がってかかとが付いて指先が付いて
とじっくり解説しながら歩行に注目する瞑想ですね。

脚の感覚に注目する。

呼吸瞑想

ボディースキャン
指先とか身体のパーツに集中する。

慈悲瞑想
自分の中で瞑想に姿勢で最近のあった良かった人のことを思い浮かべる。

ちょっと怪しいけど効果があるようです。

短いバージョンは自分の幸せを願う。

私が穏やかであるように

幸せであるように

願いが叶いますように

私の悲しみや苦しみが消えますように

この4つを繰り返すだけです。

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胡散臭いけど科学的効果は一番ある。

いろんな瞑想を試し効果を実験したようです。

呼吸瞑想かボディースキャン瞑想はネガティブな感情が多い人におすすめ。

一般的な人は慈悲瞑想がおすすめ。

判断能力や意思決定能力を上げたいならヴィパッサナー瞑想がおすすめ。

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